Осенняя хандра. Как с ней бороться: советы
Время чтения 8 минут
Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли и скука, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями. В настоящей статье мы дадим вам несколько советов как бороться с осенней хандрой.
Осень - в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь… он просто идёт. Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души. © Аль Квотион
Что мы называем хандрой
Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову.
Появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Людям становится страшно за себя, за свои перспективы, им кажется, что непременно произойдет драма, а то и вовсе трагедия. Самое главное, они не могут объяснить даже самим себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, и человек превращается в закомплексованное и угнетенное существо. Как бороться с осенней хандрой он не знает, и продолжает покорно пребывать в плену у негативных предчувствий.
Человеку кажется, что все вокруг настроено против него, что в каждой мелочи прячется какой-то подвох. Не успел на автобус – значит, все идет к одному, забыл на работе зонт – от судьбы не уйдешь, получил от начальника замечание – никуда не денешься, все предрешено. Опускаются руки, на ум не приходит ничего утешительного, и это состояние затягивает, как трясина.
Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине. Его некому поддержать и не находится того, кто бы посоветовал ему, как бороться с осенней хандрой. Это очень неприятное состояние, человек уходит в себя, и чувствует себя отрешенным от всего окружающего мира.
Вещи и явления, которые доставляли ему удовольствие, перестают радовать и приносить положительные эмоции. Человек забрасывает тренировки в спортивном зале, не выходит на привычные пробежки, не открывает ни одной книги. На все вопросы он отвечает нехотя, не поддерживает никаких разговоров, и старается спрятаться от общества в своем собственном вымышленном мире.
Ему не верится, что такое состояние все же пройдет, и человеку предстоит возвращаться к привычному ритму жизни. У него может проявляться аутоагрессия, вследствие которой он начнет ненавидеть самого себя. Сначала он винит во всех своих бедах окружающий мир, но потом он начинает заниматься рефлексией, самоунижением, и пытается найти спасение в алкоголе, или, того хуже, антидепрессантах и наркотиках.
Почему осень влияет на саморазвитие некоторых людей
Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил? И что сделать, чтобы продолжить работать над собой осенью, отогнав прочь все нелепые разрушительные мысли?
Мы попытались выделить основные причины, по которым осеннее настроение становится преградой к развитию личности.
- Огромное значение имеет изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Многие люди сразу чувствуют эти перемены, и их организм начинает проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония. Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх, и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. Но если обратиться к врачу, и привести свой организм в порядок, тревожные ощущения пройдут. Привычное настроение восстановится, и осенние дни не станут вызывать уныния и апатии.
- Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето. Если он испытает затруднения, или получит на работе замечания, ему может прийти в голову мысль, что он стал слабым, невнимательным, и это может привести к все той же осенней хандре.
- Наступление осени часто сопряжено с началом монотонного и зачастую скучного образа жизни. Если в летний период человек наслаждался отпуском, находил множество развлечений и занятий, то уже в сентябре начинает появляться такое понятие, как отказ от привычных удовольствий. Это отражается на психоэмоциональном состоянии, что приводит к унынию и тоске.
- Каждый человек должен ставить себе цели, и двигаться по пути их реализации. Осенью он начинает чувствовать, что всего того, что планировалось летом, уже достигнуто, а новые ориентиры найти не удается. Сезонный перепад в работе над собой осенью и служит причиной хандры. Если летом человек стремился побывать в интересных местах, добиться успеха в физическом развитии, занимаясь плаванием, бегом или туризмом, то ему становится непонятно, что делать осенними днями, чему себя посвятить. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года – одна из главных причин наступления осенней хандры.
Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.
Как победил осеннюю хандру великий русский поэт
Величайший русский поэт Александр Сергеевич Пушкин создал целый ряд своих гениальных произведений осенью, которая даже вошла в историю его творчества как самый продуктивный период его жизни, «Болдинская осень».
Свое имение поэт получил в наследство. Обстоятельства сложились так, что перед отъездом он планировал свадьбу с Натальей Гончаровой, но она была отложена, что послужило причиной ссоры Пушкина с родственниками невесты. Поэт прибыл в Болдино в самом начале осени 1830 года, третьего сентября.
Бороться с осенней хандрой Пушкин начал тем, что стал работать над своими произведениями, ставшими впоследствии одними из его лучших творений. Увлеченный работой, он восстановил душевное равновесие. Пушкина не пугали ни унылые пейзажи, ни слякоть, ни повсеместная сезонная грязь. Единственным развлечением были прогулки верхом, но все же они поддерживали тонус и стремление к новым поэтическим изысканиям.
Пушкину пришлось задержаться в Болдино всю осень. Тревожное настроение, усугубленное эпидемией холеры, сменилось на желание работать. Как писал поэт своему другу, «работать было необходимо, работать очень хотелось, но обстоятельства складывались так, что, по всей видимости, работа не должна была удасться».
Находясь в Болдино, Пушкин почувствовал себя не одиноким, но свободным. Ему удалось увидеть в сложившихся обстоятельствах положительные моменты, и настроить себя на оптимизм. Получив жизненный опыт, как бороться с осенней хандрой, поэт пережил еще два аналогичных периода, и создал примерно столько же произведений, что и во время «Болдинской осени».
Как избавиться от осенней хандры
С первым осенним холодком жизнь начнется сначала. © Ф. С. Фицджеральд
Некоторые люди не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и ищут посторонней помощи. Стоит отметить, что в этих случаях благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Близкие и знакомые могут поддержать советами или утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.
Как поднять настроение осенью, как победить самого себя и продолжить саморазвитие? Можно последовать некоторым нашим советам, попытаться применить их к своей ситуации, и посмотреть, что у вас из этого получится.
Как поднять себе настроение осенью
Бороться с осенней хандрой – это процесс творческий. Здесь нет необходимости строго следовать советам и пожеланиям, а делать эксперименты, анализировать их результаты. Одно правило все же должно соблюдаться твердо: обязательно ведите дневник. В него стоит вносить содержание предпринятых действий, а напротив – полученный эффект.
К примеру, «было так тоскливо и скучно, решил пойти в кино» – «класс! настроение поднялось, комедия была великолепной!». «Было нечего делать, купил билет на концерт симфонической музыки» – «Стало еще тоскливей, затея не удалась». «Стало так одиноко, решил позвонить старым друзьям, и пригласить в гости» – «Как здорово! Мы вспомнили, как весело было учиться в институте, выпили пива, и ко мне вернулось желание жить и работать!»
Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетные гости, которым посещения разрешать нельзя. И в вашем сознании будет меняться отражение всего мира, что скажется на вашем настроении и самочувствии.
Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени. Осень характерна тем, что в эту пору погода вынуждает сидеть в выходные дни дома, и от нечего делать вы начинаете размышлять о таких вещах, о которых это бесполезно и вредно. К примеру, предвкушать грядущую старость или болезни, более того – неизбежную смерть. Если вы отобразите такие мрачные картины в вашем сознании, желание жить начнет исчезать. Стоит ли это допускать?
Победить осеннюю хандру – это поднять собственную самооценку
Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.
Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».
Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов. Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет. Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.
Время на чтение: 2 мин
Если с наступлением осени участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что человека настигла осенняя хандра. Последние результаты исследований ученых из университета Орегон показали, что более 90 % людей с приближением пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.
Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.
Причины
Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.
Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.
Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника – это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. Описываемый недуг способен появиться после умственного или физического перенапряжения, нахождения в экстремальных ситуациях, после серьёзных травм.
Симптомы осенней хандры
Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:
– нестабильность эмоционального состояния;
– изменение устоявшегося поведения;
– нарушение когнитивных функций;
– отсутствие желания трудиться;
– спад интереса к любой деятельности;
– нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;
– снижение качества труда;
– суетливость;
– отсутствие возможности сосредоточиться;
– незавершённость действий;
– раздражительность;
– плохой сон ночью;
– недовольство собой, окружающими;
– ранние подъёмы и сонливость днём;
– требовательность, критичность;
– ночной сон с пробуждениями;
– трудности с засыпанием;
– изменения вкусовых предпочтений;
– появление иррациональных ;
– внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия.
Как бороться с осенней хандрой
Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья.
Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.
Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:
– необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;
– беречься от эмоциональных стрессов;
– следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
– важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
– отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;
– включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
– адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
– не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;
– важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;
– ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
– осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;
– самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;
– йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;
– важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;
– осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;
– требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;
– солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;
– соблюдать режим дня;
– ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;
– перед сном умственно не напрягаться;
– фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;
– важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;
– перед сном проветривать помещение;
– соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
– принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
– выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);
– творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;
– будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора;
– при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.
Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Одна из причин сезонной тоски - недостаток солнечного света. Учёные провели эксперимент на крысах - грызунов держали в тёмном помещении в течение шести недель. Затем учёные исследовали мозг подопытных. Часть клеток мозга оказалась повреждена. Причём наиболее сильно пострадали так называемые центры удовольствия, которые помогают поддерживать позитивный настрой.
А раз так, не пренебрегайте прогулками в солнечный денёк. В идеале гулять нужно не менее двух часов в день. Если это невозможно, следите за тем, чтобы в вашем доме всегда было яркое освещение. Доказано: яркий свет независимо от источника улучшает настроение.
Займитесь спортом
Регулярные занятия спортом заставляют организм вырабатывать серотонин - так называемый гормон счастья, к тому же, когда вы тренируетесь, снижается уровень гормона стресса - кортизола. Есть и ещё один довод в пользу физкультуры. Во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика - одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.
Следите за питанием
В период нервного напряжения потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть злаки. Подойдут цельнозерновые хлебцы и каши. Только не пытайтесь сэкономить время и сварить быструю кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов.
Наладьте режим дня
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха слишком мало, то любой раздражитель будет выводить вас из себя. Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, но потребность в сне зависит от индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени нужно именно вам, несложно. Лягте в постель около 10-11 вечера (чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись с ощущением бодрости, значит, спали достаточно.
Настроение или болезнь?
Необходимо отличать обычную сезонную хандру от депрессии. Депрессия - серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Вот критерии этого расстройства.
Cимптомы
- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени.
- Потеря удовольствия от ранее приятной деятельности, утомляемость.
- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
- Заниженная самооценка.
- Неспособность концентрироваться и принимать решения.
- Мысли о смерти или самоубийстве.
- Нарушение аппетита, отмеченное снижение или прибавление в весе.
- Нарушенный сон (бессонница или сонливость).
Для постановки диагноза должны присутствовать не менее двух основных и трёх дополнительных симптомов, а их длительность должна составлять не менее двух недель.
Семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина :
Сходите в музей. Созерцание картин снимает нервное напряжение и улучшает настроение, этот способ релаксации часто используется в психотерапии. При этом, для того чтобы исправить настроение, вовсе не обязательно смотреть на картины с позитивным сюжетом. Иногда человеку, напротив, требуется мрачное полотно, чтобы дать выход своим негативным эмоциям. Поэтому совет прост: смотрите на ту картину, которая в данный момент притягивает вас, даже если на рисунке изображено что-то неприятное. Когда ваше душевное состояние изменится, поменяются и предпочтения в живописи.
Специалист по питанию, медицинский психолог, руководитель клиники похудения Елена Морозова
:
В моменты плохого настроения нередко тянет съесть что-нибудь сладкое. Но торты и пирожные - не самый прямой путь к счастью. Чем чаще мы едим сладкое, тем больше нам его нужно, чтобы заглушить грустные мысли. Таким образом, человек оказывается в своеобразной ловушке: без сахара ему бывает нелегко взбодриться, а злоупотребляя десертом, он рискует испортить себе здоровье и фигуру.
Врач первой категории, терапевт Ирина Вечная
:
Привести организм в тонус, справиться с апатией и сонливостью поможет приём витаминов и растительных препаратов на основе элеутерококка и женьшеня. Только учтите, эти растения повышают артериальное давление, поэтому гипертоникам они противопоказаны.
А вот бороться с осенней хандрой при помощи алкоголя не стоит.
Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. Неслучайно все любители горячительных напитков раздражительны, суетливы, неспособны принимать адекватные решения. Всё это - результат действия алкоголя.
В лентах соцсетей - сплошные лужи, зонты, опадающие листья… «Лето, вернись!» - просит душа. Но следующая отпускная остановка - только новогодние каникулы. Нет, есть, конечно, среди нас те, кто получает удовольствие от хмурой погоды, но большинство все-таки мечтает о солнышке.
«Все, у меня осенняя депрессия», - читаю на днях статус подруги. Ну, что и требовалось доказать! Разумеется, и не депрессия у нее вовсе. Те, кто хоть немного интересуются психологией, знают, что депрессия - заболевание, которое лечится таблетками, а не шоколадом и шопингом. Специалисты называют наше унылое настроение, когда хочется «достать чернил и плакать», осеней хандрой. Не диагноз, с которым требуется бороться здесь и сейчас, но жить мешает. Хорошо, что есть всемогущий интернет, а в нем много советов, как справиться с плохим настроением. Среди них есть и довольно банальные, и весьма свежие идеи. Неужели работает? Мы испытали на себе несколько лайфхаков и попросили прокомментировать, насколько они эффективны, психолога Оксану Савчук .
Покупаем разноцветный шарф
Осенью хочется обновить гардероб. Во-первых, на улице заметно похолодало, во-вторых, все-таки поход по магазинам поднимает настроение даже заядлым скептикам. Но не всегда заманчивый план можно воплотить в жизнь: нет денег, в гардеробе достаточно вещей, некогда гулять по торговым центрам. Словом, причин отложить шопинг может быть масса.
Поэтому в соцсетях советуют: купите один разноцветный шарф. Действительно, разве может быть что-то уютнее, чем этот милый аксессуар? Он не только согреет, но и сделает мир чуточку комфортнее и добрее. По крайней мере так советуют бывалые. И знаете, совет работает! В ближайшем магазине я выбрала себе один и не пожалела, настроение и правда стало чуточку лучше.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Цветотерапия широко применяется в психологии. Считается, что оттенки влияют на нас по-разному. Приведу самые известные примеры: зеленый успокаивает, красный возбуждает и т.д. Поэтому совет имеет место быть: яркая вещь действительно способна поднять настроение. Когда мы укутываемся в яркий шарф, окружаем себя красивыми и красочными вещами, то кажется, что серый осенний пейзаж уже не такой грустный и тоскливый.
Идем в парк на утренние пробежки
Да, совет банальный, но спорт от грустных мыслей точно отвлекает. Вернее некуда! Так что вперед - на фитнес, йогу или в тренажерку. И вот что я прочитала на одном из форумов: «Я в спорте с семи лет. Сначала занималась гимнастикой, потом танцами. Сейчас мне 30, в тренажерный зал хожу по расписанию. И вот что заметила: как только утром начала бегать в парке, - настроение стало просто отличное. Занятия спортом в душном зале так не бодрят и не дарят столько положительных эмоций».
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Здесь все просто и в то же время эффективно. При занятиях спортом на улице, тем более в парке, кровь активнее насыщается кислородом, в организме происходят сложные биохимические процессы, есть даже такой термин, как «эйфория бегуна ». После таких тренировок создается ощущение, что любое дело по плечу, и нет ничего невозможного в этом мире.
Смотрим развлекательные ток-шоу
Многие интернет-пользователи, рассуждающие о способах борьбы с осенней хандрой, сходятся во мнении, что вечная классика не поможет. Например, если закутаться в плед и взять томик Достоевского , то, увы, можно погрузиться в пучину безнадеги. За окном дождь, а тут Раскольников со своей мрачной теорией или трагической судьбы Сонечка Мармеладова.
«Прихожу, включаю сериал - и обо всем забываю», «Стыдно признаться, но не засыпаю без «Дома два». Помогает отключиться от всех проблем», - такие откровения в Сети сплошь и рядом.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Отчего возникает хандра? Мы начинаем воспринимать жизнь слишком серьезно. А участники ток-шоу или какого-то легкого, ненавязчивого сериала - такие же как мы с вами. Они не боятся посмеяться над собой, поругаться, сказать что-то странное или даже глупое. Кроме того, мы можем просто наблюдать за их действиями и сами мысленно включаться в эту игру: к нам приходит понимание, что жизнь, в общем-то, не такая уж трудная, как кажется, в ней много положительных, смешных и нелепых моментов. Наблюдая за ними со стороны, свои проблемы уже кажутся не такими глобальными. Смотреть на происходящие вокруг вещи начинаешь проще, с улыбкой и юмором.
Играем с детьми и животными
Наверное, с этим согласятся все родители и владельцы четвероногих любимцев. И дети, и животные одинаково ласковы, они встречают нас с работы или учебы с радостью, они полны энергии и позитива. «Обнимашки» согревают и заставляют улыбаться.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Дети и животные непосредственны, для них жизнь - игра. И мы невольно включаемся в нее, перенимаем от них легкость, позитивное отношение к окружающей действительности, меняемся на глазах, становимся более радостными. И мир за окном уже не кажется таким чужим и враждебным. Также, прикасаясь к ребенку или домашнему питомцу, мы получаем порцию тактильных ощущений, которые нам всем необходимы для душевного спокойствия и гармонии.
Устраиваем фотопрогулки
«Все надоело и хочется спрятаться от окружающих где-нибудь подальше? - прочитала недавно во френдленте. - Погуляйте с фотоаппаратом по городу - тоску как рукой снимет!»
Нет фотоаппарата? Сейчас у каждого второго смартфон с отличной камерой. На днях я не поленилась встать на полчаса раньше и отправиться на работу без спешки. Не мчалась к остановке на всех парусах, а спокойно прогулялась до офиса - благо, живу в 30 минутах ходьбы. На пути мне попались чудесный пушистый пес, ворох золотистых листьев, смешная витрина, мимо которой пройти просто невозможно. Да, мимо того магазина я вообще пробегаю каждый день. Ключевое слово именно «пробегаю», так как вечно опаздываю. Но, о чудо, если не спешить, да еще творчеством по дороге заняться, то есть снимать на камеру что-то красивое и необычное, то день начинается совсем по-другому.
