Как повлиять на здоровье тела, управляя мозгом. Как управлять своими собственными гормонами Как контролировать свое тело

Эти упражнения помогают лучше почувствовать свою физическую оболочку, уяснить соответствие естественной позы и душевного состояния человека, научиться мысленно контролировать мышечное напряжение.

Упражнение 1. Рассмотрение позы

Участвуют не менее двух человек. Один из них стоит в естественной для него позе. Другой пытается ее истолковать:
- Не находится ли одно плечо выше другого?
- Уравновешена ли голова на шее, или она склоняется вперед или назад?
- Втянута или выпячена грудь?
- Не выше ли одно бедро другого?
- Выпячен ли таз назад?
- Находятся ли колени над ступнями?
- Ровно ли стоят ступни, или носками внутрь, наружу?

Внимательно рассмотрите человека с боков, сзади. Затем попросите его медленно пройтись, рассмотрите его под всеми углами. Наконец, попросите его постоять рядом с прямой горизонтальной линией на стене (вполне годится дверная линия), чтобы более ясно рассмотреть линии позы.

Постарайтесь быть объективными и участливыми. Исходите из убеждения, что никто не обладает «совершенной» или «идеальной» позой.

Упражнение 2. Наклоны

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Теперь согнитесь, не перенапрягаясь, коснитесь пола. Позвольте своему телу и рукам свободно висеть. Сохраняйте эту позу в течение нескольких минут. Позволяйте себе сгибать ноги так, как вам удобно, затем, касаясь руками пола, пробуйте выпрямить ноги, медленно и постепенно. Ждите, когда ваши ноги начнут вибрировать или дрожать.
Нет ли других изменений в теле? Сохраняйте свободное естественное дыхание...
Медленно поднимитесь из этого положения, ощущая, как спина выпрямляется, позвонок за позвонком.

Упражнение 3. Прогибание
Поставьте кулаки на поясницу и прогнитесь назад. Шея должна быть расслабленной, а голова свободно свисать назад. Дышите свободно. Так можно добиться энергетизации тех частей тела, которые хронически напряжены. Если появляется дрожание, это означает, что мышцы выходят из плена защитного панциря.

Упражнение 4. Контролирование тела (техника Александера)
Возьмите в руки книгу, сядьте. Сознаете ли вы, как держите книгу, как ваши пальцы и рука принимают ее вес? Как вы сидите? Равномерно ли распределяется между ягодицами вес вашего тела? Как вы держите руки? Нет ли лишнего напряжения в груди, плечах, предплечьях, во всем теле?

Не можете ли вы переменить позу на более удобную? Если так, это говорит о том, что ваши привычки в использовании тела не столь эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из-за этих привычек мы обычно сидим, двигаемся или стоим не так, как было бы оптимально, удобно и полезно. Войдя в соприкосновение (то есть осознание) со своим телом, вы можете почувствовать это.

Упражнение 5. Раскачивание стоя (метод Фельденкрайза)

Встаньте и попробуйте дать своему телу возможность легко раскачиваться из стороны в сторону, как будто это дерево на ветру. Обратите внимание на движения позвоночника и головы. Продолжайте, сделайте десять-пятнадцать таких небольших движений, пока не заметите связи между движениями и вашим дыханием. Затем попробуйте такие же движения взад-вперед. Вы скоро заметите, что движения назад легче и больнее, чем движения вперед, во время которых чувствуется некоторое напряжение в лодыжках.

Впрочем, точки напряжения могут быть весьма индивидуальными. Лишь в редких случаях встречается такая совершенная организация мышц груди, плеч, ключиц, затылка, ребер и диафрагмы, что удается почувствовать постоянную связь между раскачиванием взад-вперед и процессом дыхания, как в предыдущем раскачивании из стороны в сторону.

Теперь раскачивайте тело так, чтобы макушка головы очерчивала горизонтальные круги. Продолжайте, пока не почувствуете, что вся работа совершается нижней частью ног и все движения можно почувствовать в лодыжках. Попробуйте теперь снова покачаться из стороны в сторону, потом взад-вперед, потом кругами, в ту и другую сторону, но теперь вес тела перенесите на правую ногу, в то время как левая касается пола лишь большим пальцем и не принимает участия в движении, но помогает удерживать равновесие, увеличивает точность движений и устраняет помехи, мешающие дыханию. Потом повторите это движение с переносом веса тела на левую ногу.
Повторите каждое движение от двадцати до тридцати раз, пока они не будут выполняться максимально плавно и удобно.

Что такое Ци и как она связана с кровью?

Ответ

Ци - это жизненная субстанция, которая лежит в основе всего, что существует вокруг. Все явления происходят вследствие движения и изменения Ци. Самая тонкая Ци - это дух, самая грубая Ци - это материя. Ци бывает разных видов и может обладать разными качествами.

Прежде всего вся Ци делится на Инь (иньскую) Ци и Ян (янскую) Ци. Эти два вида Ци воплощают собой две противоположные силы, которые мы можем наблюдать в мире: Луна и Сонце, покой и движение, холод и тепло, тьма и свет и т.д. Следует учитывать, что Ци - это не просто энергия, она также несет информацию и потому обладает некоторой степенью самостоятельности, особой формой сознания.

Человеческое тело, как и все остальное вокруг, состоит из Ци. Если Ци в теле достаточно - человек здоров, если же Ци истощается, то его тело слабеет и заболевает. Вот почему даосские упражнения, которые позволяют работать с Ци и духом, могут восстановить здоровье человека и поддерживать его до самой смерти в отличном состоянии, а самые глубокие практики даже могут сделать человека бессмертным.

Внутри нас есть три основных вида Ци:

1. Изначальная Ци, которая дана нам с рождения. Когда эта Ци заканчивается - человек умирает.
2. Ци воды и зерна - эту Ци мы получаем преобразовывая Ци того, что мы едим и пьем.
3. Внешняя Ци, которую мы вдыхаем или впитываем напрямую из окружающего пространства (это Ци Неба, Ци Земли и природная Ци).

Все процессы, которые протекают в нашем теле, происходят благодаря Ци. Поэтому как только появляется застой Ци, слабая проходимость энергетических каналов, накопление мутной Ци - человека начинают одолевать болезни.

Можно выделать следующие основные функции, которые выполняет Ци в человеческом теле:

1. Стимуляция роста и развития - Ци способствует росту и развитию организма, а также физическим преобразовательным процессам во внутренних органах и движению жидкостей внутри тела. Если Ци становится мало или она слабеет, то рост и развитие организма замедляется, а сила и потенциал внутренних органов и каналов падает.
2. Регулирование температуры тела - если эта функция Ци нарушена, то человека может ощущать холод или жар, что также влияет на кровяное давление и подвижность конечностей.
3. Защитная функция - Ци защищает нас от внешнего неблагоприятного воздействия. У человека есть защитное поле Ци. Оно образуется из Ци, которая выступает за пределы тела из мелких энергетических каналов, расположенных по всему телу. Также если человек заболевает, то внутренняя Ци начинает бороться с болезнетворной Ци, постоянно усиливая свое давление, пока полностью не излечит человека.
4. Контролирующая функция - Ци регулирует поток крови, управляет умеренными выделениями пота и мочи. Контролирующая и стимулирующая функции Ци по отношению к крови заключается в том, что Ци, с одной стороны, способна активизировать ее движение, а с другой - может контролировать распространение крови по телу. Нехватка Ци, ведущая к ослаблению стимулирующей функции может вызвать нарушения кровообращения, вплоть до возникновения застоя крови; нехватка Ци, ведущая к ослаблению контролирующей функции, может привести к бесконтрольным кровотечениям.
5. Функция преобразования - благодаря ей происходят всевозможные преобразования на уровне физического тела. Если эта функция ослабевает, то может нарушаться обмен веществ, происходят нарушения в работе внутренних органов, болезни крови и т.д.

Все пять функций Ци тесно переплетены и выделены здесь лишь для лучшего понимания роли Ци в жизни человека. Все, что происходит в этом мире, сначала происходит на уровне Ци, и только потом, иногда спустя длительное время, проявляются на уровне физической материи.

Между кровью и Ци существует тесная связь. Накопленная Ци взаимодействует со съеденной пищей в селезенке и желудке, а потом эта Ци поступает в канал легких, где взаимодействует с Ци легких, образуя и питая кровь. Образовавшаяся кровь течет вдоль каналов вместе с Ци.

Управление кровью в сердце, сохранение крови в печени, соединение крови в желчном пузыре - все это результат циркуляции и трансформации Ци в плотных и полых органах. Кровь с самого начала и до самого конца неотделима от Ци. Ци может «порождать кровь», «двигать кровь», «контролировать кровь», поэтому и говорят: «Ци есть наставник крови».

Ци способствует циркуляцию крови, а кровь способствует физиологической деятельности всех органов, питает их, а они порождают новые преобразования внутренней Ци. Поэтому говорят: «кровь есть мать Ци». Таким образом Ци порождает кровь, а потом кровь помогает порождать Ци - это есть основа жизнедеятельности физического тела человека.

Кровь и Ци опираясь и используя друг друга, постоянно двигаются по телу человека и являются основной для множества физиологических процессов. Поэтому древние говорили, что как только Ци и кровь застаиваются - возникают болезни, а если Ци и кровь двигаются свободно - болезни сами собой проходят.

Я хорошо помню, как в детстве меня поразило ТВ-шоу, в котором показывали, как человек практикует йогу. Этот парень вроде как брал и замедлял сердечный ритм до двух ударов в минуту. Затем я прочитал о других адептах, научившихся попеременно пускать кровотечение то из одного прокола на коже, то из другого. А еще о людях, которые настолько подчинили свое тело разуму, что могли по несколько дней и даже недель выживать, будучи погребенными в земле.

Конечно, практическая польза таких умений весьма ограничена, но я верю в то, что она все-таки есть. Что точно является правдой, так это тот факт, что любой великий спортсмен или человек, выживший в серьезной катастрофе, также овладели способностью контролировать физиологические процессы своего организма с помощью разума.

Ваше воображение - это мощнейший инструмент, потому что все сферы деятельности, все стремления и проекты человека зарождаются именно в его воображении. В процессе использования воображения Вы входите в состояние, схожее с гипнотическим трансом . Чем глубже Вы погружаетесь в воображение, тем глубже этот транс. Во время ночного сна Вы полностью погружены в содержание воображаемой истории, которую мы иначе называем сновидением. В вообще, ночные сновидения - это самый что ни на есть гипнотический опыт . Если Вы хотите оценить силу своего воображения, просто подумайте, насколько реально ощущаются некоторые Ваши сновидения.

Но наше воображение также влияет на каждое движение каждой молекулы в нашем теле. То, что Вы себе представляете, может мгновенно отразиться на Вашем теле. Если Вы представляете какое-то событие в будущем, заставляющее Вас нервничать, Ваше тело реагирует мгновенно, повышая уровень кровяного давления, ритм пульса и частоту дыхания, создавая ощущения неловкого покалывания в животе. И всё это от мимолетной картинки в воображении.

Любопытно, но, повышая кровяное давление путем воображения чего-то пугающего, Вы делаете в точности то же, что и йоги-мистики, только в менее контролируемой форме. Возможно, для Вас будет открытием узнать о том, что Вы уже контролируете реакции своего тела с помощью разума, причем делаете это всю свою жизнь!

Давайте кое-что попробуем…

Прямо сейчас нарисуйте в своем воображении ярко желтый лимон. Обратите внимание на текстуру его кожуры, на то, как он лежит в руке и соприкасается с ладонью… сейчас представьте, будто бы разрезаете этот лимон пополам… как лезвие ножа разрезает кожуру и … ощущения во рту, когда Вы берете половинку лимонка и выдавливаете несколько капель сока прямо на язык…

С большой долей вероятности Вы сможете стимулировать слюноотделение, просто прочитав предыдущий абзац и ярко представив себе его содержание. Если у Вас не получилось, то попробуйте повторить это чуть позже, когда появится возможность лучше сконцентрироваться. Наши разум и тело очень тесно связаны: управление болью, физическая сила и даже полное отключение физической чувствительности - всего этого можно добиться с помощью гипноза .

Хороший способ использовать воображение для желаемых физиологических изменений - это применять символы, образы и метафоры. Один человек, которому я помогал в преодолении болевого синдрома после жуткой аварии, рассказал, что видел боль в образе пламени свечи, удаляющейся в темноту по мере отступления боли, и это позволяло ему чувствовать себя лучше.

Гипноз также используется при лечении бородавок. Уверен, Вы подумали - что за бред, и как такое возможно. Но как только Вы узнаете, что бородавки чрезвычайно чувствительны к изменениям кровообращения, которое достаточно легко регулируется при помощи гипноза , то всё сразу станет на свои места. Я лично вылечил таким образом очень много людей. Так что многие вещи не всегда настолько нереальны, как кажутся поначалу.

Любой спортсмен, мечтающий достичь вершин в своей дисциплине, должен совмещать физические нагрузки и гипнотическую работу. На самом высоком уровне, если Вы не можете четко представить, чего хотите, значит, Вы в невыгодном положении. Красочно представляя, как Вы что-то делаете, до того, как Вы собственно начнете это делать, Вы, во-первых, создаете шаблон, к реализации которого стремится Ваш разум, во-вторых, подготавливаете нервную систему к предстоящим физическим нагрузкам. К примеру, если Вы заранее представите, как поднимаете что-то тяжелое, это усилит приток крови к мышцам, тем самым, подготавливая их к работе и помогая задействовать их ресурс более эффективно. Кстати, посещение тренажерного зала «через не хочу» дает прямо противоположный эффект.

Арнольд Шварценеггер вначале представлял тело, к которому он стремился, в гипнотическом воображении , и лишь затем занимался его реализацией в действительности. Кроме того, он представлял себе успех в других сферах жизни, прежде чем действительно его добился.

Ныне покойный гений гипноза Милтон Эрикссон дважды в жизни страдал от тяжелого полиомиелита, но благодаря практикуемым им гипнотическим умениям смог контролировать большую часть боли и дискомфорта. Есть даже информация о том, что однажды он с друзьями отправился в мексиканский ресторан и попросил шеф-повара сделать самый жгучий соус чили, какой тот только мог. После краткого гипнотического приготовления Эрикссон положил ложку этого соуса в рот и спокойно улыбнулся ошарашенному повару. Прежде, чем проглотить, он еще и несколько секунд посмаковал его. Это яркий пример человека, знавшего, как использовать связь разума с телом.

Спринтеры представляют, как их притягивает к финишной ленте гигантским магнитом. Игроки в гольф воображают, будто в шарик встроен механизм поиска дырок. Люди представляют себе боль в виде цвета, яркость которого снижается, пропорционально уменьшая и саму боль. И этот список, касающийся всех сфер жизни, можно продолжать.

Не существует лучшего способа контролировать физические процессы своего организма, чем с помощью гипнотического транса . И чем лучше Вы натренируете свои гипнотические способности, тем качественнее будет этот контроль.

Сегодня, когда я вижу представление йогов, то увиденное меня все еще впечатляет, но теперь я, по крайней мере, знаю, как они этого добились

Как справиться с онемением руки, страхом перед уколами, болью...

Вконтакте

Однокласники

Человеческое тело - один из самых интересных механизмов на свете. И, как к любому механизму, к нему можно применить свои «хаки» - чтобы облегчить себе жизнь.

Что делать, если щекочет в горле

Просто почешите ухо - Вы простимулируете нервные окончания, которые вызовут спазм, и это избавит Вас от неприятного ощущения. К такому заключению пришел врач - ухо-горло-нос Скотт Шафер.

Что делать, если Вам не удается кого-то расслышать

Ответ прост и банален: прислушайтесь внимательнее, но именно правым ухом. Секрет в том, что правое ухо лучше распознает речь, а левое - музыкальные тона и ноты. Это связано с особенностями функционирования полушарий мозга.

Что делать, если Вы боитесь уколов

Ощущения от укола, действительно, приятными не назовешь. Однако и тут есть своя хитрость: попробуйте покашлять.

Исследования показали, что люди, которые кашляли во время внутривенных инъекций, чувствовали меньшую боль, чем те, кто этого не делал. Кашель вызывает внезапное временное повышение давления в груди, подавляя задачу спинного мозга по проведению боли.

Что делать, если заложило нос

Метод доктора Лизы ДеСтефано: Вам нужно несколько раз поочередно прижать язык к небу, а затем надавить на точку между бровями.

Примерно через 20 секунд заложенность спадет. Это происходит из-за того, что особая пористая кость - сошник, - расположенная в носовой области, как бы «раскачивается», постепенно открывая проход для вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Что делать, если Вы немного переели перед сном

Этот способ поможет избежать изжоги. Просто лягте на левый бок - говорит гастроэнтеролог Энтони А. Старполи.

Тогда Ваш желудок будет находиться ниже пищевода, что не позволит кислоте попасть в гортань. И крайне рекомендуется не ложиться спать сразу после приема пищи, а подождать 2–3 часа.

Что делать, если заболел зуб

Сразу же посетить стоматолога! Но, чтобы облегчить саму боль, сделайте вот что: разотрите кубик льда на тыльной стороне ладони - в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем. Зубная боль уменьшится наполовину.

Вот как это работает: стимуляция нервов на этом участке руки вызывает небольшое онемение и блокирует поступление болевых сигналов в мозг.

Что делать, если из носа пошла кровь

Нужно взять ватку и приложить ее к деснам за маленькой ямочкой под носом, а затем сильно надавить на нее - советует Питер Десморе.

Кровотечение остановится из-за того, что нажатием Вы блокируете артерию. Принцип тот же самый, что и при наложении жгута. Но, если кровотечение не останавливается дольше 5–10 минут, обратитесь к врачу!

Что делать, если Вы обожгли палец

Чтобы снизить вероятность возникновения волдыря - надавите на место ожога чистой подушечкой пальца непострадавшей руки.

Что делать, если Вы сильно волнуетесь

Врач Бэн Эбо советует Вам подуть на большой палец руки. Интересный факт: у большого пальца свой собственный пульс, и, успокоив его, Вы можете успокоить и сердечный ритм.

Когда Вы дуете на палец, это охлаждает его и успокаивает сердцебиение. Кроме того, само действие заставляет Вас глубже дышать, что также имеет седативный эффект.

Что делать, если Вы откусили мороженое и заболела голова

Чувство знакомо, пожалуй, каждому. Это происходит из-за того, что нервы на небе замораживаются и мозг решает, что весь организм охладился.

В ответ на это возникает перегревание, и как следствие - возникает головная боль. Чтобы согреть небо и снять боль, просто прижмите к нему язык, стараясь накрыть как можно большую площадь. Этим способом поделился Бэн Эбо.

Что делать, если онемела рука

Достаточно просто покачать головой из стороны в сторону, говорит Лиза ДеСтефано. Онемение возникает из-за сдавленности нервных волокон.

Пучок нервов, отвечающий за передачу сигнала от руки к мозгу, проходит через шею, поэтому Вам достаточно просто ее размять, чтобы снять онемение.

Что делать, если вы хотите научиться быстро засыпать

Когда Вы проснетесь утром, сразу вставайте с постели и не возвращайтесь туда, пока не нужно будет снова ложиться спать.

Это поможет Вашему организму подсознательно ассоциировать кровать со сном, и со временем Вы сможете засыпать, лишь коснувшись подушки головой.

Что делать, если Вам необходимо выучить что-то наизусть

Профессор Кэнди Геймгратнер предлагает перед сном несколько раз повторить текст, который нужно запомнить. Во время сна наш мозг упорядочивает всю информацию, и происходит ее переход в долговременную память.

Утром после пробуждения, вероятнее всего, Вы будете знать текст наизусть.

Что делать, если при беге колет в боку

Ощущение знакомо почти всем, кто бегал хоть раз в жизни. Чтобы его избежать, постарайтесь выдыхать тогда, когда на землю наступает правая нога. Дело в том, что покалывание вызывается сдавливанием печени, а снизить давление на нее достаточно просто.

Что делать, если Вы хотите нырнуть поглубже в воду

В случае если Вам всегда не хватает воздуха, когда Вы ныряете, попробуйте способ, предложенный доктором медицины Джонатаном Армбрустером.

Сделайте несколько быстрых коротких вдохов. Таким образом, у Вас в запасе появится дополнительно около 10 секунд.

Произойдет легкая гипервентиляция легких, и мозг будет считать, что кислорода у Вас в достаточном количестве. Это и поможет Вам осуществить глубокий нырок.

Необходимо осознать одну простую истину: ваше тело влияет на мозг, а мозг влияет на тело. Как именно они взаимодействуют и простые советы, читайте в материале экспертов.

Обманите мозг: улыбайтесь!

Лицо и тело выполняют гораздо более важную и сложную работу, нежели просто выражение эмоций. Любые чувства, которые мы демонстрируем, фиксируются в нашей голове. Когда вы морщитесь или улыбаетесь, скрещиваете руки на груди или оживленно жестикулируете, вы на самом деле подогреваете различные эмоции и вырабатываете разное отношение к тому, что вас окружает.

Именно поэтому, когда мы принимаем позу силы (широко расставляем ноги, ставим руки на пояс), у нас повышается уровень тестостерона и растет уверенность в себе. А если улыбаемся, несмотря ни на что, то вряд ли поддадимся унынию.

Это подтверждают многие исследователи. Например, группа психологов из Великобритании проследила за состоянием людей, избавившихся от межбровных морщин с помощью ботокса. Оказалось, что неспособность хмуриться снимает симптомы депрессии и делает людей более счастливыми!

Медитируйте, чтобы избавиться от рассеянности и болезней

Недавно группа исследователей из Калифорнийского университета в Дэвисе под руководством нейробиолога Клиффорда Сарона решила проверить устойчивость позитивных изменений в мозге, наступающих вследствие медитации. Ученые пришли к выводу, что действие медитации во многом схоже с действием вакцин. Просто нужно время от времени принимать «поддерживающую дозу», и позитивный эффект будет налицо постоянно.

После 3 месяцев занятий медитацией люди справлялись с тестом на устойчивость внимания гораздо лучше, чем до начала программы. Вся группа медитирующих продемонстрировала исключительные умения концентрироваться и удерживать внимание на решении поставленной задачи.

Медитация оказывает влияние и на тело. Анализ крови медитирующих показал значительное увеличение фермента теломеразы, который обычно присутствует в организме здоровых людей, не подверженных никаким заболеваниям. Также ученые выяснили, что позитивное влияние от занятий продолжает ощущаться даже спустя почти полгода.

Занимайтесь аэробикой, чтобы сохранить здоровье мозга

Чтобы улучшить умственное здоровье, занимайтесь аэробикой. Во время плавания, бега, катания на велосипеде, быстрой прогулки или очень интенсивного выполнения рутинных домашних обязанностей кровоток усиливается. Аэробная нагрузка - это катализатор, который ускоряет доставку питательных веществ, необходимых для острого мышления и метаболизма.

Как правило, с годами объем мозга становится меньше, а значит, снижается и наша способность мыслить, находить аргументы, выполнять почти все виды деятельности. Но аэробные упражнения способны замедлить этот процесс.

Недавно нейробиологам удалось выяснить, что гиппокамп пожилого человека, который гуляет по 40 минут трижды в неделю в течение года, увеличивается на 2%. Учтите, что речь идет только об аэробных нагрузках. У тех, кто занимается стретчингом, подобные результаты не наблюдаются.

Снимайте напряжение, чтобы оградить себя от боли и стресса

Каким бы удобным ни было ваше рабочее место, если сидеть весь день без движения, ваше тело будет демонстрировать признаки стресса и напряжения. Существует лишь один способ избежать возникновения подобных проблем - разобраться в том, что именно и как делает наше тело. Не стоит игнорировать боль и другие неприятные ощущения, думая лишь о сдаче работы в срок. Воспринимайте эти чувства как сигнал тревоги, требующий определенных действий.

Избавьте свои движения от напряжения. Сидите прямо! Не стучите по клавишам с силой - достаточно легкого прикосновения. Расслабьте шею. Все эти мелкие улучшения способны оказать вам большую поддержку и помочь вернуть себе контроль над собственным телом и умом. Подобные небольшие изменения в позе и движениях не только повышают физический комфорт существования, но и позволяют лучше оперировать своим мозгом.

О том, как полезно научиться контролировать свое тело и снимать напряжение, говорит история актера Фредерика Матиаса Александера. Однажды он начал терять голос. Врачи оказались бессильны, но, репетируя перед зеркалом, Александер заметил: каждый раз, когда он готовился произнести свои реплики, мышцы его шеи напрягались, голова откидывалась назад и он начинал втягивать воздух ртом. Актер начал внимательно следить за движениями своего тела и постепенно приучил себя расслаблять мышцы шеи и не запрокидывать голову. И - вуаля! Приступы ларингита прошли сами собой.

Анализируйте ночные кошмары

Как выяснилось, у большинства людей 2/3 возникающих в сновидениях эмоций отрицательные. Коктейль из негативных и позитивных эмоций может составлять пропорцию 60/40 у того, кто находится в хорошей эмоциональной форме, и до 95/5 у того, кто столкнулся с проблемами.

Однако не стоит переживать и пугаться ночных кошмаров. Плохие сны помогают интегрировать эмоциональные переживания, в особенности стрессовые или представляющие угрозу для самооценки. Это те эмоции, которые нам за ночь предстоит переработать, чтобы встретить новый день с новыми силами.

Гораздо продуктивнее обдумать свой сон, как только вы проснулись. Постарайтесь понять, какие переживания или нерешенные проблемы спровоцировали плохое сновидение. Запишите свои наблюдения в блокнот. А если вас постоянно мучает один и тот же ночной кошмар, то придумайте для него положительный финал. Думайте о хорошей концовке каждый раз, когда засыпаете - и со временем ваш мозг запомнит позитивную установку. Это не только избавит вас от неприятного сна, но и поможет найти решение проблемы в реальности.

По материалам книг «Мозг и тело» и «Мозг во сне»