Оздоровительный (классический, гигиенический) массаж. Оздоровительный или гигиенический массаж В гигиенических методиках массажа чаще применяется

“Выдергивание” волос

Взять прядь волос, пропустить ее между пальцами и потягивать волосы, медленно выпуская их из рук. Это движение нужно повторить 5-8 раз на каждой стороне головы. Подергивание должно быть ощутимым, но не очень сильным.

Вытягивание позвоночника

Этот прием должен проводиться при непосредственном участии массируемого. Ему нужно приподнять спину, чтобы можно было как можно дальше просунуть руки. Ладони должны располагаться вдоль позвоночника (рис. 120). После этого следует попросить человека расслабиться. Как только он это сделает, нужно начинать медленно вести кисти рук вдоль позвоночника до шеи и задней части головы, слегка закруглив пальцы. Заканчивать этот прием нужно “выдергиванием” волос. В случае если массируемый человек очень тяжелый или его рост значительно превосходит рост массажиста, вытягивание позвоночника лучше не проводить.

Лицо

Физическое здоровье человека находится в прямой зависимости от его настроения, психического состояния. Массаж лица снимает напряженность вокруг лба, челюстей и глаз, мышцы становятся расслабленными, на лице появляется спокойное и радостное выражение. Соответственно улучшается настроение и общее самочувствие. Кроме того, массаж лица приводит человека в состояние глубокой расслабленности, создает приятные ощущения so всем теле. После проведения массажа вокруг глаз, бровей и висков у человека снимается психическое напряжение, прекращается головная боль, прочищаются синусовые пазухи.

Рисунок 120.

При массаже нужно следить за реакцией массируемого на нажатие, поскольку болевой порог у всех людей различный. Выполнять движения следует медленно сверху вниз и от середины лица в стороны. Во время проведения массажа нужно находиться за головой человека, при йт ом можно сидеть или стоять. Нужно стараться, чтобы во время массажа ото лба к подбородку нажатие было равномерным.

Положить большие пальцы на середину лба, точно над бровями, ладони в это время.должны находиться по бокам (рис 121). Необходимо поглаживать и растирать

Рисунок 121.

Лоб большими пальцами, каждый раз захватывая новый участок. Большие пальцы следует раздвигать по направлению к волосам и в стороны. Таким образом нужно промассировать весь лоб до края волос.

Брови

Большие пальцы положить на брови у переносицы, затем вести их в стороны до края волос. Двигать пальцами нужно, следуя горизонтальной линии бровей. Прием повторить несколько раз.

Глаза

Массировать глаза нужно медленными осторожными движениями, двигая большие пальцы по векам от внутренних к внешним углам глаз и в сторону (рис. 122).

Рисунок 122.

Повторить несколько раз.

Попеременно массировать большими пальцами нос, двигаясь от переносицы к кончику носа. После этого большим и указательным пальцами несильно сжать кончик носа.

Начинать массаж следует под внутренними углами глаз. Большими пальцами нужно вести по линии через скулы до края волос над ушами.

Затем нужно повторить это движение, постепенно перемещаясь вниз по лицу. Провести пальцами под скулой, над верхней губой и под нижней губой.

Подбородок

Нужно взять кончик подбородка большим и указательным пальцами обеих рук и сжимать его, передвигаясь вдоль подбородка. Движения должны быть ритмичными (рис. 123).

Рисунок 123.

Челюсть

Взяться большим и указательным пальцами обеих рук за край челюсти у подбородка и медленно вести пальцами вдоль края до ушей (рис. 124)

Жевательные мышцы

Чтобы найти жевательные мышцы, следует положить пальцы на щеки и попросить массируемого сжать зубы. При этом жевательные мышцы, сжимаясь, напрягутся. После этого их нужно массировать круговыми движениями подушечками пальцев.

Массаж щек ладонями

Положить ладони на щеки по обе стороны от носа, пальцы при этом должны быть обращены к ушам (рис. 125). Затем нужно медленно скользящим движением вести ладони через щеки к ушам.

Рисунок 124.

Руки и кисти

При выполнении массажа следует находиться сбоку от пациента, повернувшись к его голове. Начинать массаж нужно медленными движениями. Важно, чтобы массируемый в полной мере прочувствовал каждый участок своего тела, с другой стороны, он ни в коем случае не должен испытывать болезненных ощущений.

Поглаживание

Перед выполнением приема надо массирующему смазать свои руки маслом, затем положить их на лучезапястный сустав и медленно двигать вверх. Дойдя до плечевого сустава, направьте руки вниз. При этом одна рука идет с внешней стороны, а другая - с внутренней стороны, от подмышки.

Рисунок 125.

Дренаж предплечья

Взять одной рукой массируемого за кисть и приподнять предплечье так, чтобы оно опиралось на локоть. Другой рукой следует обхватить лучезапястный сустав, чтобы большой палец лежал на внутренней стороне сустава. После этого нужно как бы выжимать руку, идя вверх от лу-чезапястного сустава до локтя. Повторить этот прием на другом предплечье.

Дренаж верхней части руки

Поднять руку массируемого и согнуть в локте так, чтобы ее кисть находилась с противоположной стороны шеи, при этом верхняя часть руки должна находиться в вертикальном положении. Затем следует взять руку массируемого около локтя двумя руками и, крепко обхватив ее, передвигать руки к плечевому суставу (рис. 126). Повторить этот прием на другой руке.

Рисунок 126.

Поднимание плеч

Расположиться на коленях возле правого плеча массируемого, продеть свою левую руку под его правую ниже локтя. Затем левой рукой нужно обхватить предплечье своей правой руки возле локтя, а правой рукой взяться за лучезапястный сустав массируемого. Поднять руку, отрывая плечо от пола, потом медленно опустить (рис. 127).

Вытягивание руки и боковой части тела

Крепко обхватить одной рукой лучезапястный сустав массируемого и отвести его руку вверх. Чтобы вытянуть руку, следует легко тянуть сустав, одновременно другой рукой с ощутимым нажимом вести от подмышки до подреберья. При этом нужно стараться вытянуть всю руку и боковую часть тела (рис. 128).

Рисунок 127.

Массаж мышц предплечья большими пальцами рук

Массаж проводится в положении сидя. Нужно обмотать плечо полотенцем, предварительно смазав его лосьоном, массажным кремом или присыпав тальком, и заколоть его булавкой. Повернуть массируемую руку ладонью вниз и положить ее перед собой на столик. Взять запястье обеими руками, расположив большие пальцы рук сверху. Массировать руку круговыми движениями в противоположных направлениях (рис. 129).

Выполняя эти движения, нужно постепенно продвигаться к локтю.

Дойдя до локтя, повернуть массируемую руку ладонью вверх и массировать таким же способом в направлении от запястья к локтю.

Рисунок 128.

Разминание мышц предплечья Обхватить предплечье у запястья, повернуть обрабатываемую руку ладонью вниз. Сделать руками сдавливающие движения, направленные навстречу друг другу (как при выжимании белья при стирке). Делая аналогичные движения, нужно постепенно перемещать свои руки от запястья к локтю. Дойдя до локтя, спустить их легкими скользящими движениями, затем еще раз повторить этот прием.

Массаж локтя

Перед тем как приступить к массажу, следует грубую кожу в области локтя обильно смазать кремом для рук.

Массируемое предплечье необходимо обхватить левой рукой у запястья, а пальцами правой руки - локоть массируемого и помассировать его кругообразно.

Массаж мышц предплечья в противоположных направлениях

Рисунок 129.

Захватить массируемое предплечье обеими руками и массировать его в противоположных направлениях, двигаясь от запястья к плечу (рис. 130). Затем, продолжая массировать, от плеча вернуться к пальцам.

Разминание лучезапястного сустава

Предварительно нужно смазать кожу рук кремом или лосьоном от запястья до кончиков пальцев. Можно использовать тальк.

Поместить локоть массируемой руки на плоскую небольшую подушку. Взять левой рукой предплечье обрабатываемой руки ниже запястья, правой рукой медленно согнуть кисть в одну и другую сторону, повторить этот прием три раза.

Рисунок 130.

Разминание ладони

Локоть массируемой руки находится на подушечке, рука занимает вертикальное положение. Удерживая руку в этом положении, нужно взять обеими руками массируемую кисть и повернуть ее ладонью вверх.

Большими пальцами рук массировать ладонь круговыми движениями от запястья до кончиков пальцев. При этом большой палец правой руки производит движение по часовой стрелке, а палец левой руки -против.

Массирование пальцев

Положить предплечье массируемой руки на ладонь своей левой руки.

Поддерживая предплечье, большим и указательным пальцами правой руки захватить мизинец и массировать его круговыми движениями от основания до кончика пальца. Так же нужно поступить с остальными пальцами руки (рис. 131).

Массаж тыльной стороны кисти

Повернуть массируемую кисть ладонью вниз и обхватить ее обеими руками. Затем необходимо положить большие пальцы своих рук на тыльную сторону масса

Рисунок 131.

жируемой кисти и тщательно промассировать ее круговыми движениями, двигаясь в направлении от запястья к основанию пальцев кисти.

Массаж вокруг лучезапястного сустава

Поднять предплечье массируемого, поставив его руку на локоть. Затем массировать большими пальцами всю область лучезапястного сустава, делая небольшие круговые движения.

Массаж между костями

Одной рукой держать массируемую руку за лучезапястный сустав, а большим и указательным пальцами другой руки массировать между костями кисти от лучезапястного сустава до основания пальцев.

Потягивание пальцев

Выполняя этот прием, следует брать все пальцы поочередно и медленно вытягивать и поворачивать их до тех пор, пока пальцы не начнут выскальзывать из рук.

Закончить массаж кисти нужно, делая круговые движения большими пальцами своих рук по тыльной стороне массируемых пальцев от основания до кончиков. После этого произвести легкие надавливания на обрабатываемые кисти и пальцы.

Таким же образом проделать массаж другой руки. После массажа руки нужно вытереть сначала влажной салфеткой, затем сухой.

Передняя сторона туловища

Проводить массаж на передней стороне туловища нужно с большой осторожностью, т. к. эту область очень легко травмировать. Перед тем как приступить к массажу, нужно понаблюдать за способом дыхания человека и определить, как движутся некоторые части тела во время вдоха и выдоха. Чтобы смазать маслом переднюю часть туловища, нужно расположиться непосредственно за головой массируемого. Прикосновения к солнечному сплетению и животу должны быть особо щадящими и нежными. Нельзя во время массажа допускать резкие движения.

Поглаживание

Нужно с большой осторожностью, не надавливая, положить руки рядом на середину верхней части груди. Затем следует медленно передвигать их вниз по средней линии туловища. Под пупком руки нужно разъединить и направить их к бокам. Вверх руки должны двигаться по бокам тела. Повторить этот прием.

Грудная клетка и реберные дуги

Ребра предохраняют органы грудной клетки от повреждения и способствуют дыханию. При вдохе они приподнимаются и толкают вперед грудную кость, расширяя при этом грудную полость для поступления воздуха в легкие.

Подвижные ребра обеспечивают правильное дыхание. Массаж межреберных мышц расслабляет их, одновременно увеличивает гибкость ребер. Благодаря этому человек может дышать глубже.

Массаж межреберных промежутков

Перед началом массажа, нужно расположиться за головой массируемого, положить указательный и средний пальцы на середину верхней части грудной клетки в углубления с каждой стороны верхних ребер. Сильно нажимая, нужно вести пальцы к боковым сторонам тела. Эти движения следует повторить вдоль каждого межреберного промежутка.

Если массаж делается женщине, то нельзя нажимать на мягкие ткани грудной железы. Активный массаж нужно возобновить ниже грудной железы.

Живот

Перед началом массажа расположиться сбоку от массируемого на уровне желудка. Руки на живот следует положить очень осторожным движением. Подождать несколько минут, потом приступить непосредственно к массажу.

Круговые движения

Массаж следует начинать от пупка. Руки при этом двигаются по часовой стрелке. Это правило обязательно нужно соблюдать, т. к. перистальтика в толстой кишке происходит также по часовой стрелке. Нажатие можно усилить после проведения широких круговых движений. Диаметр кругов при этом должен уменьшаться.

Ритм массажа должен совпадать с ритмом дыхания массируемого.

Поглаживание

Перед тем как приступить к массажу, нужно, чтобы дыхание массируемого стало медленным и глубоким. Ладони должны лежать на животе, пальцы при этом направлены вверх. При вдохе, когда грудная клетка поднимается, руки должны двигаться вверх до середины тела. При выдохе, когда грудь опускается, руки должны делать круговое движение вокруг плечевого сустава и перемещаются вниз по бокам тела. Прием нужно повторить 2-3 раза.

Передняя поверхность ног

Массаж всего тела нужно заканчивать, массируя стопы, чтобы внимание человека было сконцентрировано на пальцах ног. Применяемые приемы сходны с приемами, которые выполняются на задней поверхности ног.

Перед тем как приступить к массажу, нужно занять позицию между стопами массируемого. Затем необходимо смазать руки маслом и нанести его на обе ноги. Руки положить на голеностопные суставы, а затем скользить по ногам вверх к бедрам и вниз к стопам. Повторить эти движения следует на обеих ногах.

Выбрать ногу, которая будет массироваться первой, и встать так, чтобы стопа массируемого находилась между ногами массажиста. Продолжать растирать масло и разогревать ногу. Пальцы рук должны быть направлены вверх. Внутренние стороны бедер нужно массировать особенно осторожно.

Поглаживание

Положить руки на голеностопный сустав пальцами вверх и медленно передвигать их по ноге. Затем одну руку направить к внутренней стороне бедра, одновременно делая другой рукой круговые движения по бедру. Затем следует медленно перемещать обе руки вниз по боковым сторонам к стопе. Прием повторить.

Вытягивание ноги

Приятные чувства возникают у человека, когда его ноги и руки движутся без усилий с его стороны. Это и происходит при вытягивании ноги, когда растяжению подвергаются три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Желательно, чтобы в проведении этого приема участвовало все тело массажиста, а не только его руки. В этом случае массаж будет гораздо эффективнее.

Нужно одной рукой взять пятку, другой - тыльную поверхность стопы. Затем откинуться назад до упора так, чтобы руки были полностью вытянуты, приподнять стопу над полом на несколько сантиметров и проводить прием вытягивания, слегка потряхивая ногу (рис. 132). Медленно опустить йогу и повторить прием.

Рисунок 132.

Массаж вокруг коленной чашечки

Расположить большие пальцы точно над коленной чашечкой, прижав остальные пальцы с обеих сторон колена (рис. 133). При проведении приема нужно одновременно отодвигать большие пальцы друг от друга таким образом, чтобы они описывали круги вокруг коленной чашечки, пересекаясь над и под ней. Прием следует повторить несколько раз.

Дренаж бедра

Перед проведением приема нужно обхватить ногу двумя руками так, чтобы большие пальцы рук находились на поверхности бедра. Поочередно массировать ногу большими пальцами, двигаясь по направлению от колена вверх.

Рисунок 133.

Массаж мышц возле тазобедренного сустава

При проведении приема положить большие пальцы на внешнюю сторону тазобедренного сустава. Остальные пальцы должны плотно лежать на ноге для создания опоры. Большими пальцами нужно глубоко разминать мышцы вокруг сустава.

Сгибание стопы

Необходимо взять стопу таким образом, чтобы большие пальцы располагались на ее верхней стороне, а остальные пальцы - на подошве. Нужно сильно сжимать стопу, при этом раздвигать большие пальцы, одновременно сгибая свод стопы.

Поглаживание стопы

Взять стопу в обе руки и медленно вести руки по направлению к пальцам. После проведения всех приемов на одной ноге следует повторить их на другой.

Соединение

Итак, массаж проведен на обеих сторонах тела, теперь нужно провести не сколько приемов, чтобы человек ощутил свою целостность, чтобы у него возникло чувство гармонии и глубокого удовлетворения.

Существуют два способа связывания. Первый заключаемся в использовании поглаживающих движений, которые плавно охватывают всё тело, переходя с одной стороны на другую и сверху вниз. Второй способ - кратковременное и одновременное наложение рук на различные части тела, например на живот и лоб.

Чтобы было удобно делать массаж, нужно расположиться сбоку от массируемого на уровне бедра. В этом положении можно легко достать любые части тела.

Можно сделать один из приемов или оба. В самом конце нужно на мгновение оставить пальцы на поверхности тела в неподвижности, а затем снять их легким движением.

Перемещение рук от живота к ноге и руке

Положить руки на живот, затем вести одну руку по ноге вниз к стопе, а другую - к противоположному плечу и далее по руке, вниз к кисти. После проведения приема снова положить руки на живот и повторить этот прием по другой руке и ноге (рис. 134).

Рисунок 134.

Перемещение рук по телу от головы к рукам и ногам

В начале приема нужно положить кончики пальцев на лоб массируемого и вести их через темя к задней части шеи, затем продолжать движение по рукам, потряхиваая выходом на среднем пальце. После этого снова положить пальцы на лоб ть прием, только на этот раз после шеи поворачивать нужно к передней Массажовища и вести вниз. Возле пупка руки нужно разъединить и продолжать Расположив по ногам, заканчивая большими пальцами (рис. 135).

Рисунок 112.

ные пальцы ого как массаж закончен, нужно дать массируемому отдохнуть, неодновременно л отенцем, пусть он немного полежит.

ГЛАВА 2. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Большие физические нагрузки на рабочем месте, в быту, в спорте требуют проведения восстановительного массажа. Восстановительный массаж применяется и как часть реабилитационных мер, проводимых после некоторых заболеваний, в частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Восстановительный массаж способствует снятию усталости и напряжения, служит профилактической мерой по предупреждению травм и заболеваний.

Основные задачи восстановительного массажа - активизация кровообращения и лимфотока, удаление из организма продуктов его жизнедеятельности, повышение мышечного тонуса, нормализация мышечной функции, активация функционирования спинальных мотонейронов.

Проводить восстановительный массаж нужно в спокойной обстановке в затемненном помещении, в котором отсутствуют посторонние раздражители.

При проведении восстановительного массажа следует использовать приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Не рекомендуется использовать рубление, поколачивание и другие сильно возбуждающие приемы, т. к. они поднимают артериальное и венозное давление, вызывают спазм сосудов и другие отрицательные реакции организма.

Восстановительный массаж может быть общим и локальным.

При выполнении восстановительного массажа следует соблюдать определенную последовательность. Начинать массаж необходимо со спинной области, затем нужно перейти к задней поверхности ног, далее необходимо провести массаж грудной клетки, верхних конечностей, живота, и, наконец, передней поверхности ног.

Так как область спины - значительная рефлексогенная зона, то этой части тела, а также паравертебральным областям следует уделить большое внимание при массаже. При массаже спины необходимо использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, растяжение и вибрация.

Подготовительная часть при массаже спины проводится с использованием поглаживания, растирания и разминания спинных мышц. На проведение подготовительной части нужно уделить примерно 2-3 минуты.

Основная часть, которая производится в течение 10-15 минут, состоит из массажа паравертебральных областей с помощью приемов растирания, сдвигания, растяжения, давления и вибрации (точечной).

Заключительная часть, выполняемая в течение 3-5 минут, включает приемы поглаживания, потряхивания и растирания.

При массаже грудной клетки следует применять приемы плоскостного поглаживания, растирания и разминания грудных мышц, растирания межреберных мышц, растирания и разминания грудино-ключично-сосцевидных мышц и диафрагмы.

Затем следует выполнить массаж конечностей. Область суставов поглаживается и растирается подушечкой большого пальца, четырьмя пальцами или основанием ладони. Нижние и верхние конечности массируются с использованием приемов плоскостного и обхватывающего поглаживания, растирания, продольного и поперечного разминания и потряхивания.

Продолжительность восстановительного массажа зависит от веса тела и возраста массируемого. Обычно массаж длится от 10 до 85 минут, в зависимости от веса и возраста. Не стоит проводить сеанс массажа дольше 35 минут, т. к. это не вызовет чувства бодрости, а лишь утомят человека и даст ненужную нагрузку на нервно-мышечный аппарат и сердце.

ГЛАВА 3.

МАССАЖ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЯХ (ТОНИЗИРУЮЩИЙ И УСПОКАИВАЮЩИЙ)

Массаж широко применяется для нормализации эмоционального состояния человека. С помощью успокаивающего массажа можно снять излишнее эмоциональное и физическое напряжение, возбуждение, бессонницу.

Тонизирующий массаж, напротив, действует на организм человека возбуждающе, выводит из состояния апатии, сонливости и заторможенности, вызывает чувство бодрости и прилив энергии.

ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ

Тонизирующий массаж проводится в течение 10-15 минут. Необходимо использовать во время сеанса массажа такие приемы, как разминание, выжимание и ударные приемы прерывистой вибрации (поколачивание, рубление и похлопывание). Выполнять приемы следует энергично и в быстром темпе, они должны быть глубокими, но в то же время неболезненными и грубыми.

При выполнении тонизирующего массажа следует соблюдать строгую последовательность. Сначала массировать нужно область спины, затем тазовую область и заднюю поверхность бедер. Далее массируется грудная клетка, передняя поверхность бедер, нижние конечности.

Спина. Сначала необходимо выполнить глубокое поглаживание, затем - выжимание с отягощением. Далее следует выполнить растирание основанием ладони или кулаком, используя обе руки. Выполнять поглаживание и растирание следует по всей поверхности спины. Затем основанием ладони нужно выполнить разминание длинных мышц спины, далее подушечками четырех пальцев следует выполнить растирание межреберных промежутков.

Широчайшие мыщцы спины нужно массировать, применяя двойное кольцевое разминание. Затем производятся приемы прерывистой вибрации, а после этого - гребнеобразное растирание средними фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак. Завершить массаж спины следует растиранием основания ладони спиралевидно.

Область таза и задней поверхности бедер нужно растирать кулаком гребнеобразно. После этого массируемый должен лечь на спину.

Массаж грудной клетки проводится кистью одной руки с выполнением приемов выжимания, разминания и прерывистой вибрации.

Массаж передней поверхности бедер нужно проводить, используя прием выжимания с отягощением, Затем производится гребнеобразное растирание (прямолинейно и спиралевидно) средними фалангами пальцев, сжатыми в кулак, а также приемы прерывистой вибраций. Эти приемы не рекомендуется выполнять на внутренней поверхности бедер. После этого нужно применить такие приемы разминания, как двойное ординарное разминание, двойное кольцевое, и двойной гриф.

Икроножная и передняя большеберцовая мышцы массируются с использованием приемов выжимания, ординарного разминания, потряхивания, встряхивания.

УСПОКАИВАЮЩИЙ МАССАЖ

Проводить успокаивающий массаж следует в течение 5-10 минут. При выполнении его нельзя использовать ударные приемы.

Успокаивающий массаж включает следующие приемы: поглаживание, которое должно занимать большую часть сеанса, поверхностное разминание и потряхивание. Поглаживанием начинается и заканчивается массирование каждого участка.

Поглаживание следует начинать с области спины, затем применить этот прием на областях ягодиц и задней поверхности бедер. Далее на широчайших мышцах спины следует произвести двойное кольцевое разминание, предварив его поглаживанием. Затем следует перейти к поглаживанию областей шеи и затылка, и волосистой части головы. После этого на этих же участках проводится прием кругообразного разминания подушечками пальцев. Закончить массаж шеи и головы следует поглаживанием.

Следующий этап - повторный массаж ягодичной области, начинаемый с поглаживания. Далее необходимо провести потряхивание этой области, а затем можно перейти к массажу задней поверхности бедер. Массаж этой области включает поглаживание, разминание, потряхивание и снова поглаживание. Массаж грудной клетки начинается с поглаживания. Затем следует выполнить поглаживание бедер. После этого нужно опять перейти к массажу груди и выполнить прием ординарного разминания с потряхиванием. Закончить массаж груди следует поглаживанием.

Последний этап - массаж бедер, при котором выполняется поглаживание, поверхностное валяние и потряхивание, а также неглубокое разминание передней, задней, наружией и внутренней поверхностей бедер. Все эти приемы следует чередовать с поглаживанием.

ГЛАВА 4. САМОМАССАЖ. ПРИЕМЫ И ТЕХНИКА

Приемы самомассажа применялись очень давно. В Древней Греции и в Древнем Риме самомассаж широко применялся среди атлетов и гладиаторов. Древнегреческие врачи советовали своим пациентам использовать самомассаж при лечении различных заболеваний.

Самомассаж удобен тем, что его можно применять в отсутствие профессионального массажиста: дома после утренней гимнастики, в сауне, в поездках и турпоходах, при занятиях спортом.

Обычно гигиенический самомассаж проводится утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения.

В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а вечером - поглаживание и растирание. Если вечером используется разминание, оно должно быть неглубоким, ударные приемы в вечерние часы применять не рекомендуется.

Хотя самомассаж имеет и недостатки (некоторые приемы массажа использовать невозможно, наступает быстрое утомление, нельзя полностью расслабить некоторые мышцы и т. д.), но все же польза от него достаточно велика.

Перед началом проведения самомассажа нужно принять душ. Во время проведения самомассажа можно использовать в качестве смазывающих средств мазь для массажа или тальк. После окончания сеанса самомассажа следует принять душ.

Перед массажем необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области.

Самомассаж, подобно массажу, нельзя делать при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях, а также если кожа загрязнена. Нельзя массировать в области лимфатических узлов. Не рекомендуется массировать ноги при расширенных венах. Живот можно массировать только натощак или через два часа после еды. Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря его массировать нельзя.

Можно разделить самомассаж на общий и локальный. При общем массаже последовательно массируются все части тела, при локальном - отдельная часть тела, например рука или нога. Локальный массаж следует проводить в течение 3-5 минут, общий - 5-20 минут.

ОБЩИЙ САМОМАССАЖ

Проводить самомассаж следует от периферии к центру (рис. 136) по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.

Рисунок 136.

Стопа

Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу нужно сидя.

Необходимо обхватить стопу обеими руками и несколько раз энергично погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу (3-4 раза). В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирания необходимо производить кругообразно пальцами обеих рук одновременно. Для этого нужно обхватить стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней части стопы. Ими нужно помассировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев. Это же движение нужно проделать в обратном направлении, затем следует кулаком растереть подошву, далее каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести в сторону. Повторить это 3 раза с каждым пальцем. Удерживая пятку левой рукой, правой нужно выполнить вращение каждого пальца 3 раза. Затем погладить каждый палец ноги (одной рукой) 3-4 раза и растереть 1-й 2 пальцами одной руки (3-4 раза).

Заканчивать массаж нужно поглаживающими движениями. Таким же образом нужно выполнить массаж стопы другой ноги.

Голень

Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть и согнуть ногу в колене. Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой - заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава.

Рисунок 137.

Массировать нужно при слегка согнутой ноге. Сначала необходимо произвести

Рисунок 138.

поглаживающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра.

Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать (рис. 138).

Рисунок 139.

Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодичная область

Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо производить поочередно для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения.

Поясничная область

Массируется стоя. Необходимо слегка наклониться назад и произвести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными (рис. 140).

Рисунок 140.

Кисть

Массируется пальцами и ладонью другой руки. Поглаживания должны производиться по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапяст-ный сустав (рис. 141). Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.

Предплечье

Необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх. Движения следует делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю.

Локоть

Массируемая рука должна быть согнута. Растирания нужно делать кругообразными движениями.

Рисунок 141.

Плечо

Самомассаж плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.

Грудь

Прежде чем приступить к массажу груди, нужно сесть. Самомассаж груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны массируемой половины тела нужно опустить. Пальцами другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным промежутками спереди назад (рис. 142). То же сделать на другой половине груди.

Рисунок 142.

Живот

Живот нужно массировать лежа на спине, согнув ноги в коленях (при таком положении расслабляется брюшная стенка).

Вначале нужно произвести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки. Во время данного поглаживания силу давления (вначале незначительную) необходимо постепенно увеличить (особенно у тучных).

Затем следует разминание в виде мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, далее поперек живота и снова вниз, закончить разминание нужно в нижней части живота с левой его стороны (рис. 143).

Вслед за разминанием снова необходимо произвести круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боковых сторон к пупку, как бы поднимая живот.

Рисунок 143.

Массаж живота нужно закончить активными гимнастическими упражнениями, укрепляющими брюшной пресс.

САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ

Назначение массажа головы - улучшить кровоснабжение, питание кожи, мышц и волосяных сосочков. Он противопоказан при сильном выпадении волос, гнойничковых процессах, гипертонии II-III степени.

Прежде чем приступить к массажу, необходимо усвоить следующее:

1. Массажные линии на голове начинаются на макушке и радиально расходятся от нее во все стороны (рис. 144).

2. Массировать нужно в направлении наклона роста волос.

Рисунок 144.

3. Массаж должен быть энергичным (особенно это касается тех, у кого ослабленные волосы).

4. Во время разминания пальцы должны быть плотно прижаты к коже, а не скользить по волосам.

5. Массаж головы должен продолжаться не более 10-15 минут.

6. Массаж головы как оздоровительный курс включает в себя не менее 15-20 сеансов.

7. Необходимо знать месторасположение зон головы и мышц (рис. 145).

Последовательность выполнения приемов при массаже головы следующая:

Шею нужно освободить от одежды, плечи закрыть полотенцем или накидкой;

Протереть кожу головы и шеи ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе или одеколоне; Рисунок 144.

Рисунок 145.

- если волосы сухие, то перед массажем нужно смазать их репейным маслом или смесью равного количества касторового или оливкового масла;

Начиная со лба, большим и указательным пальцами обеих рук необходимо захватить в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и сдавить.

Подобные движения следует повторить по всей длине надбровных дуг, от переносицы к вискам (малейшее смещение пальцев влечет за собой давление на глазные яблоки и может вызвать нежелательный рефлекс!).

Затем нужно подушечками двух-трех пальцев обеих рук проделать круговые разминания височной области.

Подушечками четырех пальцев необходимо произвести давящее поглаживание от надбровных дуг по направлению к передней границе волосяного покрова, затем следует сомкнуть пальцы и ладонью погладить лоб снизу вверх - от надбровных дуг до края волосяного покрова.

Рисунок 146.

Теперь нужно перейти к массажу волосистой части головы.

Первым делом необходимо расчесать волосы от макушки в разные стороны (на пробор), затем кончиками одного или двух пальцев правой руки следует произвести круговые разминания по ходу пробора от макушки к границе волосистой части головы (рис. 146).

После того как разминания будут проделаны по всем проборам, нужно кончиками четырех согнутых пальцев сдвинуть кожу каждого пробора вперед и назад от макушки к периферии.

Наложить кисти рук на волосистую часть головы параллельно друг другу. Пра* вую кисть - на теменную область, а левую - на затылочную. Правой рукой необходимо выполнять разминание, а левой - поддерживать голову. Движения следует выполнять по кругу, передвигаясь по всей голове (рис. 147).

Рисунок 147.

Затем правой и левой руками нужно обхватить соответствующие половины головы, при этом пальцы обеих рук необходимо развести, кончики пальцев должны соприкасаться. Кожу вместе с лежащими под ней тканями следует сдвигать одновременно в противоположных направлениях (рис. 148).

Правой рукой нужно плотно обхватить теменную, а левой -затылочную области. При этом кожу вместе с лежащими под ней тканями необходимо сдвинуть навстречу друг другу. Такие движения нужно произвести по всей поверхности головы. Заключительный этап - массаж шеи.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора

Вибрационный массаж - хорошее дополнение к ручному. Вибрационным электроприбором можно пользоваться при любом напряжении в электросети. Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно медленно водить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру. Лучше всего данный массаж делать утром.

Рисунок 148.

Вибрационный массаж следует про изводить специальными насадками (они входят в комплект прибора). Все насадки разной формы. Четыре из них резиновые (колокол-присос, шиповая, губчатая, ша рик) и одна карболитовая - полущар. Они различаются также по твердости. Первые три - мягкие, последние две - твердые. Массаж мягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твер дые применяют для глубокого, сильного массажа (рис. 149). Рисунок 149.

Насадки необходимо содержать в чистоте, мыть в теплой воде с мылом. Если резиновые насадки становятся липкими, их необходимо просушить, посыпать крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка посыпать тальком. Начинать массаж с сильных и быстрых вибраций не следует. Свыше 20 минут прибором пользоваться нельзя во избежание перегрева. Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Рисунок 149.

Живот следует массировать карболитовой насадкой, лучше через белье. Поверхность живота нужно медленно поглаживать справа налево, затем по тому же направлению произвести мелкие круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Ноги и руки следует массировать либо колоколом-присосом, либо полукругом. Для массажа внутренней поверхности бедра или плеча лучше пользоваться губчатой насадкой.

Поясничную область массируют карболитовым полукругом.

Водный самомассаж

Снять усталость, повысить тонус и мобилизовать защитные системы организма помогает гигиенический массаж. Процедура эффективна при нервных срывах, негативно влияющих на состояние мышечной системы, и в качестве профилактики различных заболеваний. Заметное улучшение наблюдается уже после первого сеанса.

Массаж применяется в следующих случаях:

• структурные нарушения кожного покрова – потеря упругости, растяжки, морщины, складки;
• постстрессовый синдром;
• нарушения синтеза на клеточном уровне;
• дисфункция сальных, потовых желез;
• ухудшение функциональности гладкой мышечной системы;
• повышенные физ-нагрузки.

Диагностировав хотя бы одну из выше перечисленных проблем, попробуйте прибегнуть к массажу — он может стать выходом из сложившейся ситуации.

Противопоказания:

• механические повреждения кожного покрова, различные формы дерматоза;
• переломы;
• беременность;
• повышение температуры тела, ОРВИ;
• гнойные образования на коже;
• тромбоз;
• онкология;
• повышенная нервная возбудимость.

Механизм влияния на организм

Физиология механического воздействия на человеческий организм массажных движений заключается во взаимодействии 3 основных факторов:

• Нервно-рефлекторного.
• Гуморального.
• Механического.

Массаж представляет собой совокупность раздражающих факторов, которые применяются в отношении кожных покровов: растирания, вибрации, похлопывания, разминание. В зависимости от техники они могут быть более или менее интенсивными. Воздействуя на ткани посредством раздражителей, удается возбудить механорецепторы, равномерно расположенные по телу. Они обеспечивают конвертацию энергии раздражений в импульс, передаваемый ЦНС.

Механорецепторное раздражение повышает АД, которое зависит от рефлекторного повышения тонуса центров, отвечающих за сужение сосудов. Под воздействием движений различной степени интенсивности нервные рецепторы проходят процесс деформации. Оболочки растягиваются, улучшается мембранная проницаемость в особенности для натриевых ионов, обуславливая рецепторную перспективу и формирование ионных токов. Последние возбуждающе действуют на нейроны. Импульсы идут в ЦНС, подавая информацию о возбуждении. Когда импульс достигает коры большого ГМ, начинается сложная цепная реакция, вызывающая функциональные изменения в работе организма.

Приемы и техники

Гигиенический тонизирующий массаж делится на несколько подвидов:

• восстановительный;
• профилактический;
• успокаивающе-тонизирующий;
• самомассаж.

Вне зависимости от того, какой вариант вы выберете, пользу процедуры невозможно переоценить.

Выбирайте хорошего мастера, а в случае проведения массажа самостоятельно — изучите все нюансы.

Восстановительный

Восстановительные техники массирования позволяют быстро восстановить водно-солевой баланс, улучшить состояние пациента после длительных физических, нервных перегрузок. Цель состоит в повышении активности мышечной системы, усилении кровообращения, выведении токсинов. Повысить эффективность позволяет проведение манипуляции в полутемном помещении. Восстановительные техники включают в себя поглаживания, разминания, вибрации, растирания. Поколачивание, рубление используется крайне редко или не используется вовсе. Приемы повышают АД, возбуждают ЦНС, могут стать причиной спазматических сокращений сосудистых стенок. Проводится для всех частей тела последовательно:

• спина;
• ягодицы, задняя поверхность бедра, голени, стопы;
• верхний плечевой пояс, грудной отдел;
• живот, передняя поверхность ног.

Подготовительный, расслабляющий этап восстановительного массажа занимает 3-4 минуты.

Заключается в поглаживании, растирании, разминании. Основной этап подразумевает воздействие на паравертебральные области тела посредством растяжения, давления, вибрационных сдавливаний. Заключительный этап сходен с начальным, использует аналогичные приемы. Длится 5 минут. Общее время варьируется в пределах 10-45 минут, в зависимости от возрастной категории, массы и особенностей строения тела пациента.

Профилактические техники

Профилактические приемы массажа используются для предупреждения инфекционных болезней, повреждений позвоночника, сердечно-сосудистых недугов, в посттравматический период. Цель состоит в ускорении метаболических процессов, устранении мышечных спазмов. Начинается массаж с задней части туловища, от головы к стопам. Манипуляции последовательно повторяются. Голову массируют поглаживающими, круговыми движениями.

Этапы проработки тела

Проработка спины осуществляется, когда пациент находится в лежачем состоянии, повернув голову набок. Массажист располагается за головой. Начинают процесс с шейного отдела. Нужно положить пальцы рук в центральной части шеи и производить круговые массирующие движения с силой нажима, соответствующей весу пациента.

Затем проводится плавный переход к лопаткам. Массажист располагает одну руку на плече, второй массирует вкруговую лопаточную зону, постепенно продвигаясь ниже, затем возвращаясь в исходную точку и повторяя процесс заново. Далее работают с пояснично-крестцовым отделом. Круговые, поступательные движения осуществляются костяшками пальцев, обеими руками поочередно.

Далее разминают позвоночник, продвигаясь сверху-вниз подушечками указательного и среднего пальцев, давя на точки по обе стороны. Произведите круговыми надавливающими движениями большими пальцами вверх. Достигнув верхнего позвонка, манипуляция повторяется сверху-вниз. Процедуры повторяются несколько раз.

Заключительный этап

Переходим к массированию ног — снимает боль, отечность. Выполняется снизу-вверх от голеностопа к ягодицам. Растирающими, скользящими движениями массажист производит давление на мышцы голени, бедра, ягодиц. Следующий прием – поднимание ноги, проводится единовременно с физическим упражнением. Стоя сбоку, массажист располагает руку под коленным суставом, второй обхватывает лодыжку и подымает вытянутую ногу пациента. Прием не должен вызывать дискомфорта в задней области бедра. Разминания, потряхивания ноги выполняется обеими руками. Обеспечьте активные круговые разминания — такими движениями нужно массировать ногу, мышцы голеностопа, икр, задней поверхности бедер, ягодичной области. Упражнение способствует выведению токсинов, устранению застойных явлений.

В последнюю очередь прорабатывают стопы. Массажист захватывает голеностоп, выполняет осторожные вращательные движения ногой. Затем переходит к активному растиранию нижней части стопы.

Дайте пациенту немного отдохнуть и после этого массируемый должен лечь на спину. Нужно продолжать массировать передний отдел тела, начиная с плеч и грудной клетки. Вытягивание шеи проводится одновременно с массированием боковых мышц. Руки должны располагаться на голове пациента и аккуратно тянуть ее на себя, приподымая. Прием – вытягивание волос повторяется 5-7 раз. Массажист берет волосы пациента у корней, запуская в них пальцы, массирующими движениями, осторожно тянет их на себя, постепенно отпуская. Передняя часть тела прорабатывается теми же приемами, что и задняя поверхность ног. Заключительным этапом будет успокоение всего тела.

Успокаивающе-тонизирующая техника

Главная цель состоит в улучшении психоэмоционального состояния организма, движения не должны сковывать и приносить дискомфорт. Время массажа занимает 10-15 минут. Последовательность проработки аналогична профилактическому массажу.

Начинают массаж глубокими поглаживающими движениями, постепенно переходя к активным растираниям, разминке, рублению, выжиманию. Движения активные, быстрые, не грубые. Спинные мышцы прорабатывают двойным кольцевым разминанием, переходя к вибрационным движениям и растираниям костяшками пальцев. Грудной отдел массируют аналогично, нужно медленно вести руки по направлению к цели — никаких резких движений.

Успокаивающий этап включает поглаживания, встряхивания и поверхностную разминку. Ударные приемы полностью исключены.

Самостоятельный массаж

Гигиенические основы самомассажа освоить легко. Проводится утром после сна, после активных физических упражнений, заканчивают водными процедурами. Включает растирания, поглаживания, потряхивания, похлопывание, поколачивание. Делятся на:

• общий – рассчитан на все тело;
• локальный – предназначен для отдельных областей.

Техника общего самомассажа предполагает движение по массажным точечным линиям от периферии к центральной области, направляясь к расположенным рядом лимфоузлам. Массаж стоп включает кругообразные, поступательные поглаживания. Растирания проводятся обеими руками одновременно, начиная с подушечек пальцев и продвигаясь вдоль стопы к пятке и обратно. Пальцы поочередно согните, разогните, отведите к другой стороне. Повторить эти движения следует 3 раза. После проведения массажа слегка погладьте массируемый участок, большие пальцы своих рук сомкните и таким образом пройдитесь вверх до середины тела, расслабляя его.

Проработка голени

Голень прорабатывают в сидячем положении, согнув колено. Руки установите параллельно на задней и передней областях. Погладьте всю поверхность снизу-вверх. Разотрите переднюю часть большими пальцами вдоль кости. Растирания проводятся на каждом отрезке голени отдельно, затем прорабатывается икра.

Коленная чашечка требует бережного подхода. Проработка проводится в сидячем положении — ноги полусогнуты. Погладьте сустав, разотрите круговыми, поступательными движениями. Бедро прорабатывайте, не меняя положения ног. Проработайте поверхность снаружи, затем внутри, не задевая зоны паха. Увеличивайте постепенно нажим и интенсивность движений. Захватывая ткани, сжимайте их, делая складки и отпускайте. Погладьте проработанную область.

Массаж ягодиц

Ягодицы прорабатывайте стоя, поставив ногу на носок, отведя ее чуть в сторону. Расслабьте ногу и ягодицу. Движения активные, поглаживающе-разминающие.

Поясничный отдел массируют в том же положении. Наклонившись назад, разотрите поясницу одновременно двумя руками. Движения можно совершать в любом направлении.

Кисть промассируйте пальцами, ладонями. Погладьте тыльную сторону, переходя на поверхность ладони от подушечек пальцев до предплечья. Промассируйте каждый палец по отдельности, ладонь и тыльную область кисти.

Массаж брюшного отдела

Для массирования брюшного отдела ложатся на спину и подгибают ноги. Совершайте поглаживающие круговые движения в одну сторону, затем поменяйте направление. Интенсивность нажима постепенно увеличьте. Поглаживайте живот от ребер к пупку обеими руками с двух сторон. Соберите, затем отпустите кожу живота. После разминаний погладьте брюшную область.

Закончите манипуляцию укрепляющим упражнением для брюшного пресса:

• оставаясь в исходном положении, сделайте вдох;
• подымите таз на выдохе;
• опустите на вдохе;
• повторите 10-20 раз в зависимости от степени подготовки.

В дополнение к самомассажу используется вибромассажер. Закончив процедуру, водите массажером от периферии к центру. Заканчивать процедуру следует водными процедурами. Струями воды разной интенсивности, периодически меняя температуру, проработайте все участки тела.

Эффект от массажа

После проведения процедуры улучшается кровообращение. Под воздействием массирующих движений, разглаживаются мелкие морщинки, кожа становится более упругой, приобретает здоровый цвет. Массаж позволяет эффективно устранить синдром хронической усталости. Является отличной профилактикой появления целлюлитных отложений, ускоряет отток лимфы, позволяя избежать застойных процессов.

Развивает выносливость. После длительного стресса всегда наступает период снижения активности организма в целом. Часто возникают головные боли, мышцы находятся в перенапряженном состоянии, что может вызвать их непроизвольное сокращение – судороги. Позволяет быстро справиться с последствиями стресса, оказывая тонизирующее воздействие на сосуды, передающие нервный импульс, что действует расслабляюще на ЦНС.

Частота применения

Курс массажа составляет 10-12 дней. После перерыва в 2-3 недели можно повторить. Самомассаж допустимо проводить ежедневно, меняя прорабатываемые группы мышц.

Эффективность гигиенического массажа повышается при помощи физнагрузок, водных процедур (баня, сауна, контрастный душ), вибромассажеров. После правильно проведенного гигиенического массажа вы ощутите легкость.

Массаж позволяет быстро восстановиться после длительной болезни, нервного срыва или физического перенапряжения. При необходимости провести процедуру обратитесь к профессионалу или пройдите курс по самомассажу.

— это не лечение уже имеющихся проблем, а профилактика их появления и средство ухода за своим телом, приятная и полезная процедура. Гигиенический массаж применяется для укрепления здоровья, ухода за телом, для усиления кровообращения, профилактики заболеваний, при переутомлении и т.д. Процедура эффективна при нервных срывах, негативно влияющих на состояние мышечной системы.

Массаж позволяет быстро восстановиться после длительной болезни, нервного срыва или физического перенапряжения.

В отличие от других видов массажа гигиенический можно выполнять самостоятельно. При необходимости и возможности можно всегда обратитесь к профессионалу.

У греков был широко распространён лечебный, и гигиенический массаж. Врачи Древней Греции считали массаж обязательным и существенным элементом эллинской медицины. Первым пропагандистом массажа для здоровых и больных людей в Греции был Геродикос (484-425 гг. до н. э.), который сам постоянно массировался и имел прекрасные физические данные и атлетическое сложение. Он одним из первых пытался выявить влияние массажа на ряд заболеваний. Древние греки для этой цели имели опытных специалистов — «педотрибов» (учитель гимнастики в палестре), владеющих массажем. Искусством массажа в Древней Греции владело почти всё население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой. Будущих воинов до и после состязаний растирали, смазывали их тела мазями и посыпали мельчайшим песком, привезённым с берегов Нила. Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом всевозможные массажные приёмы. Знаменитый Гален писал трактаты о массаже и определил различные показания для утреннего и вечернего массажа. А римляне, подобно грекам, ввели массаж в систему своего физического в армии.

Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа. Общий гигиенический массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, частный — можно проводить ежедневно. После завершения курса массажа, рекомендуется питать проблемные участки кожи с помощью соответствующих кремов или масел на основе увлажняющих компонентов.

Во время массажа вы также можете использовать крема с и противовоспалительным эффектом, будет полезен массаж щёткой. Для полного расслабления во время сеанса полезна ароматерапия и приятная .

Задачи гигиенического массажа

Такие профилактические и гигиенические процедуры способствуют удалению отмерших клеток, лучшему кожному , усиленной работе сальных и потовых желез. Ускоряется движение лимфы и кровообращение, нормализуется во всём организме. Кожа с мышцами получают хорошую подпитку и , из них быстро вымываются , исчезает застой жидкостей, нормализуется психоэмоциональное состояние, происходит настройка психоэмоционального фона, повышается работоспособность.

После проведения такого массажа исчезает усталость, повышается жизненный тонус, укрепляется здоровье не только кожи, но и всего организма — он приобретает устойчивость к различного рода инфекциям.

За счёт очищения, укрепления, повышения эластичности — восстанавливаются и лучше двигаются и связки, происходит их подпитка, излечиваются болезни, последствия травм, растяжений, перенапряжение мышц. Успокаивается нервная система, получая расслабление, избавление от - стабилизируется общее самочувствие, настроение, глубже и спокойнее становится , тело полноценно и восстанавливается.

На общий гигиенический массаж отводится 15 - 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина —5-8 мин, ноги —4-7 мин, грудь —3-4 мин, живот —1-2 мин, руки —2-4 мин.

Если массаж проводится утром, то преимущество отдаётся возбуждающим приёмам (разминание, вибрация и ударные приёмы), утренний гигиенический самомассаж позволяет организму быстро и гармонично «включиться» и энергично работать на протяжении всего дня. Такой массаж очень эффективен после утренней гимнастики. Делать её необходимо. Даже если вы ощущаете недостаток времени на полный комплекс упражнений, следует выполнить хотя бы минимум упражнений, чтобы организм проснулся, а суставы пришли в движение. Если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие и расслабляющие приёмы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Из приёмов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации — лабильная, потряхивание мышц.

Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами и массажёрами (вибрационными, вакуумными и др.).

Техника и методика проведения гигиенического массажа зависят от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и т.д.

Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки. Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и ваших ощущений.

Все приёмы гигиенического массажа надо делать эластично и ритмично и только по массажным линиям.

Гигиенический массаж можно широко применять для поддержания кожи в хорошем состоянии, даже если у вас нет никаких недостатков. Такой массаж будет очень полезен. Можно проводить профессиональный курс гигиенического массажа. На курс назначают примерно на 10 сеансов через день, следует проводить его два раза в год, либо индивидуально составленному расписанию.

Помните, что каждому возрасту соответствует своя методика массажных движений, также существуют индивидуальные противопоказания. Для людей пожилого возраста, предусмотрены лёгкие движения и поглаживания. Тонизировать мышцы в этом случае не рекомендуется.

При наличии заболеваний таких как: туберкулез, раковая опухоль, заболевание крови, , проводить гигиенический массаж строго запрещено . Это может спровоцировать быстрое течение болезни, что отрицательно скажется на самочувствии человека.

Эффективность гигиенического массажа повышается при помощи физнагрузок, водных процедур ( , , ), вибромассажёров. После правильно проведённого гигиенического массажа вы должны ощущать лёгкость.

Методические указания:

• Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки) или за 1—2 часа до сна;
• Массаж можно проводить и через лёгкую одежду;
• Проводить любые манипуляции с телом можно только по массажным линиям — наносить питательные и лечебные средства, маски, использовать очищающие кожу процедуры, растирания.
• Для лучшего скольжения ладоней, кожу можно посыпать тальком, детской присыпкой, либо использовать специальный массажный крем;
• Количество применяемых приёмов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания;
• Следует учитывать возраст, пол и общее состояние вашего здоровья;
• Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени;
• После массажа можно дать телу отдых в течение 20 — 30 мин;
• Во время процедуры помните о правильном дыхании. Не нужно тужиться, задерживать дыхание. Дышите с частотой, обычной для вас в спокойном состоянии, если дышать при самомассаже становится тяжело, то нужно отдохнуть;
• Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа, обязательно следите за своими ощущениями, гигиенический массаж не должен делаться через боль, которая возможна, например, если мышцы напряжены. Чтобы их расслабить, нужно принять удобную позу, в которой расслабится нужная группа мышц. По окончании процедуры на теле не должно оставаться кровоподтёков, ссадин и других нарушений кожных покровов;
• Нельзя массировать участки с опухолевыми процессами, , пятнами, кожными изменениями;
• Заканчивать процедуру следует душем или умеренным обтиранием тёплым полотенцем;
• Неправильное направление массирующих движений, резкое выполнение приёмов, могут привести к травмированию кожи. Неправильные и жёсткие приёмы могут вызвать спастику и болезненность. Лучше посмотреть обучающие видео с правильной техникой выполнения такого массажа или проконсультироваться с опытным массажистом, сходить на несколько сеансов, посмотреть, как это делает профессионал.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций.

Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.