Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин: техника выполнения. Гимнастика Кегеля при недержании мочи — правила выполнения Дыхательная гимнастика при недержании мочи

Гимнастика Кегеля – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе специальные сокращения и расслабления, сжатия мышц таза.

Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

восстановление мочеполового контроля;
избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — , на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – и пройти у него консультацию.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.

Несколько слов о методике

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи - самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.

Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание. Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей. Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.

Основные требования к выполнению

Чтобы для женщин при принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.

Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.

Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.

Не рекомендуется проводить при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута - можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.

Для чего выполнять

В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.

Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля

Итак, методика включает следующие упражнения.

Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.

Какие позы наиболее удобны?

Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.

Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую - внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.

Заключение

Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.

С 1990 года началась вестись медицинская статистика недержания мочи. Специалисты называют недуг “тихой эпидемией”. Связано это с тем, что большинство пациентов не обращаются за помощью ввиду высокой степени стеснения. В результате развиваются осложнения, требующие впоследствии применения сильнодействующих препаратов. Но упражнения и гимнастика при недержании мочи на начальном этапе помогут за короткий срок избавить от дискомфорта.

Долгое время существовало ошибочное представление о том, что энурезом страдают исключительно люди пожилого возраста и маленькие дети. Недостаточная информированность приводит к тому, что за медицинской помощью обращаются при выявлении тяжелых фаз протекания недуга. Согласно данным статистики заболеванию подвержены люди разных возрастных категорий, например, около 30% женщин отмечают у себя признаки урологической патологии. Связано это в большей степени с особенностями анатомического строения мочеполовой системы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи демонстрируют высокую результативность на ранних фазах развития воспаления. По этой причине врачи подчеркивают важность своевременного обращения за медицинской помощью.

Для лучшего понимания, в каких ситуациях назначается оздоравливающая гимнастика, необходимо разобраться с этиологией заболевания. Существует следующая классификация воспаления мочевого пузыря:

Разновидность недуга	Особенности проявления	Причины развития заболевания
Стрессовый энурез	Данный вид расстройства диуреза диагностируется у пациентов с расслабленной мускулатурой тазового дна. В результате снижаются сократительные способности сфинктера, и при кашле или смехе выделяется урина в небольшом количестве. Такая этиология протекания преимущественно наблюдается у женщин во время наступления менопаузы (естественное старение организма), после родов. Именно в таких ситуациях упражнения по Кегелю при недержании мочи выступают в качестве высокорезультативного средства борьбы с болезнью	Воспалительные процессы в мочевыводящих путях (цистит, уретрит), врожденные патологии органов малого таза
Сверхактивность полого органа выделительной системы	Ургентное недержание мочи характеризуется превышением ночного диуреза над дневным. Возникают настолько сильные позывы к опорожнению, что происходит неконтролируемое	Простатит, аденома предстательной железы (опухолевидное новообразование доброкачественного характера), травмы мочеиспускательного канала, период

В медицинской практике нередко встречаются случаи одновременного выявления ургентной и стрессовой формы недержания урины, требующие применения различных методик лечения. При диагностировании неосложненной фазы расстройства мочеиспускания врачи рекомендуют комплекс упражнений, способных помочь регенерировать тонус мышц в области промежности.

Эффективность упражнений Кегеля при энурезе

В современной урологии и гинекологии гимнастика Кегеля является общепризнанной методикой терапии расстройства мочеиспускания. Эта лечебная физкультура имеет различные уровни сложности, но ее основная задача остается неизменной - укрепление мышц, поддерживающих полый орган выделительной системы. Врачи отмечают, что при планомерном исполнении упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста способны замедлить прогрессирование недуга ургентной этиологии. В качестве залога успешного исхода заболевания выступает ответственный подход к лечению, проводимому в домашней обстановке.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи представляет собой совокупность следующих упражнений, правильно подобранных и одинаково подходящих больным независимо от их пола:

Для восстановления контроля процесса мочеиспускания требуется тренировать мышцы путем их медленного сжатия. Для этого необходимо сдавить мускулатуру тазового дна на 3 секунды и расслабить. Для достижения оздоравливающего эффекта рекомендуется начинать с 5 повторов.
Ритмичные и быстрые сдавливания и расслабления мышц, выполняемые поочередно. Во время этого упражнения задействована та же мускулатура таза, что и при сжатии. Пациентам с недержанием мочи потребуется научиться быстро выполнять тренировку такого типа. Положительная динамика недуга отмечается, если пациенты занимаются физкультурой ежедневно по 5 минут.
Выталкивание. Напряжение мышц, активизирующихся в ситуациях, когда нужно тужиться. В процессе выполнения этого вида упражнения задействована мускулатура, участвующая в дефекации или во время потуг у беременных. Методика предполагает напряжение и расслабление этих мышц на протяжении нескольких минут.

Считается, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, выполняемые во время беременности, способны оградить от дальнейшего развития урологической патологии. Занятия должны быть систематическими с последовательным плавным увеличением нагрузки и продолжительности. Существенным преимуществом методики, делающей ее столь популярной, являются удобство и простота применения, незаметность для окружающих.

Правила выполнения лечебной гимнастики по Кегелю

Лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тазового дна, показана всем урологическим пациентам независимо от пола и возраста. Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции на простате демонстрируют быстрое восстановление организма. Но наступление положительной динамики заболевания возможно исключительно при правильном выполнении тренировок. При отсутствии требуемого подхода к гимнастике по методу Кегеля устранить проблему расстройства мочеиспускания будет достаточно сложно.

К обязательным правилам врачи относят следующие факторы:

регулярная тренировка мышц;
постепенное увеличение нагрузки, поскольку организм больного должен привыкнуть к воздействию такого рода;
составление графика занятий гимнастикой, которая должна начинаться со сжатия, а затем поэтапный переход к другим упражнениям;
не превышать 30 подходов на каждый вид нагрузки мышц;
постоянный контроль за выполнением тренировки - во время упражнения должны быть расслаблены ягодичные, брюшные мышцы.

Систематически занимаясь по методике Кегеля, пациенты отмечают быстрое улучшение самочувствия и восстановление процессов естественного мочеиспускания.

Комбинированный комплекс физических занятий

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики Кегеля специалисты рекомендуют комбинировать ее с другими разновидностями ЛФК. При таком подходе к терапии энуреза достигается увеличение общей результативности, что положительно отражается на скорости восстановления работы мочеиспускательной системы.

Занятия по методу Кегеля можно совместить с зарядкой, включающей в себя следующие техники:

Урологические пациенты должны осуществлять 10 повторов на каждый вид упражнения. Как показывает практика, лечебная физкультура достаточно проста и не вызывает сложностей в исполнении. В ситуациях, когда возникают трудности или неприятные ощущения во время тренировки, следует повторно проконсультироваться у лечащего врача для исключения ряда противопоказаний.

Заключение

Лечебная гимнастика, направленная на стимулирование мускулатуры тазового дна, показана не только урологическим пациентам с недержанием мочи. Тренировки рекомендованы всем категориям населения для увеличения либидо, укрепления кровеносных сосудов, устранения застойных явлений.

При регулярном выполнении упражнений по методике Кегеля достигается быстрое восстановление мочеиспускания.

Врачи подчеркивают, что максимальная эффективность тренировок наблюдается при их проведении на начальной фазе развития воспалительного недуга.

Недержание мочи у взрослых встречается довольно часто.

Различают два вида недержания мочи:

Недержание напряжения , когда моча выделяется во время кашля, чихания, смеха и при поднятии тяжестей.
Недержание внезапного позыва к мочеиспусканию , когда человек не успевает добежать до туалета.

Основные причины недержания мочи:

Слабость мышц тазового дна (например, у женщин после родов);
Инфекции мочевого пузыря;
Аденома простаты у мужчин;
Дряблость стенок мочевого пузыря в результате перерастяжения их большим количеством мочи длительное время, когда человек слишком долго и часто терпит позывы к мочеиспусканию;
Нервные заболевания (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и другие).

Запомните! Долго терпеть позыв к мочеиспуканию нельзя!

Необходимо определить причину именно вашей проблемы и устранить её. Поэтому сначала посетите врача.

Если вам назначена лечебная физкультура при недержании мочи , то приступим к упражнениям.

Основной момент при выполнении упражнений – концентрация внимания на мышцы тазового дна. Лечебная гимнастика при недержании мочи выполняется медленно, качественно, с максимальной амплитудой движений.

Наша цель – укрепить мышцы тазового дна, а также мышцы осанки и брюшного пресса и бедер.

Комплекс упражнений при недержании мочи.

Поднимать "нижнюю" ногу кверху, внимание на тазовое дно.

Выполнить это упражнение до утомления задействованных мышц сначала на правом боку, затем на левом. Концентрируйте внимание на мышцы "терпения".

10. "Отклоняемся назад". Стоя на коленях, руки в «замке» на затылке, корпус выпрямлен.

1- Медленно отклониться назад настолько, чтобы не упасть, спину держать прямо, концентрировать внимание на мышцы тазового дна, напрягая мышцы «терпения» и подтягивая мочевой пузырь кверху.

2- Медленно вернуться в исходное положение. 4 – 6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Сжать мышцы тазового дна. Вдох.

Четыре! Выдох.

11. Стоя, палка в руках за лопатками, ноги на ширине плеч.

1- Поднять палку вверх, правую ногу перенести впереди через левую, сжать мышцы «терпения» (вдох).

2- Вернуться в исх. положение (выдох).

3- То же левой ногой (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

12. «Приседания» . Стоя, ноги слегка расставлены, гимнастическая палка в руках за спиной.

1- Присесть (выдох).

2- Сжать мышцы тазового дна, мысленно подтягивая мочевой пузырь кверху, выпрямиться (вдох).

10 – 12 приседаний.

13. Многократно напрягать мышцы промежности от 2 до 15 сек и расслаблять их. Большое значение играет качество выполнения.

Это упражнение выполняйте как можно чаще в течение дня на работе, в транспорте, дома и в других местах, когда есть возможность уделить себе немного времени.

Научитесь чувствовать приближающийся кашель или чихание, заранее подготовьте мышцы «терпения» к этой нагрузке. Если кашель продолжительный и надрывный, то это обязательно нужно лечить. Если вы курите, нужно бросить курить. Не отчаивайтесь, боритесь за свое здоровье. Лечебная физкультура при недержании мочи – ваш незаменимый помощник.

Нина Петрова.

Подробности Обновлено: 08.05.2019 19:31 Опубликовано: 10.11.2013 19:58

Anastasia Listopadova

Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля – самая известная методика тренировки интимных мышц женщины . Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна . В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Как выполнять упражнения Кегеля

В современной, зарубежной медицинской практике придерживаются ниже изложенной схемы выполнения упражнений Кегеля.

Как определить мышцы тазового дна

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, то значит, Вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна . Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение : Не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.